办公室里如何锻炼?
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活 , 以致难以抽出完整的时间来锻炼身体 。 怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外 , 还可利用一些空暇时间 , 见缝插针 , 忙里偷闲活动身体 。 下面介绍一些简便易行的锻炼方法 , 适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。 其中一至四节头部和肩部运动 , 不仅有助于消除疲劳 , 促进头部血液循环 , 保持健美姿态 , 而且还是防止颈椎病的有效手段 。
头俯仰
头用力向胸部低垂 , 然后向后仰伸 , 停止片刻 , 以颈部感到有点发酸为度 。 如果两手交叉抱在头后用力向前拉 , 而头颈用力向后仰 , 则效果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈 , 感到有些酸痛时 , 停止片刻 , 然后再向另一侧屈 , 同样停止片刻 。
头绕环
头部先沿前、右、后、左 , 再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。 练习中常可听到颈椎部发出响声 。 这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位 , 但平时肩部活动机会不多 。 耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸 , 一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
体侧转
坐着 , 上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸
坐着 , 小腿伸直用力向前抬起 , 脚面绷直 , 停片刻 , 放下 , 再抬 。 如果可能 , 也可臀部离座 , 全身尽量伸展 , 停止片刻 , 还原后再伸 。
膝夹手
两手握拳 , 拳眼相触夹在两膝间 , 然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
体放松
端坐座位上 , 全身放松 , 眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念 , 闹中求静 , 呼吸自然深长 。
放松 , 说起来容易 , 做起来难 。 人们在日常生活中大多是处于紧张状态 , 也习惯于保持这种紧张状态而不自觉 , 所以全身肌肉都比较僵硬 , 各内脏器官系统都比较紧张 。 要想使身体内外放松 , 最简易的方法是分段放松法 , 即默想头部和大脑先放松 , 然后颈、肩部放松 , 再次是胸部放松 , 再次是心、肺、胃等内脏放松等 。 这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松 。 经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松 , 血液循环畅通无阻 , 新陈代谢旺盛 , 既可消除疲劳 , 又可防治多种疾病 。
以上简便易行 , 而且随时可做 , 效果显著 , 可以全练 , 也可根据个人需要选练 。 有些功法的运动量和运动强度要循序渐进 , 以不感到肌肉酸痛为度 。 此外 , 练功必须长期坚持才能见效 , 一旦见效 , 仍应继续锻炼 , 以便长期保持效果 。
温润光泽的肌肤
体位法的体操效果是可按摩内脏 , 并能舒缓心情 , 解除紧张 , 协调自律神经 , 在根本上使内脏功能趋于正常 。
人的脸色是和胃的状况一致的 。 当人有事担心时 , 胃粘膜及血液循环都不正常 , 整个胃像被绑住一样不舒服 。 事实上 , 这时以X光检查的话 。 可以发现大肠到处都是结节 , 像条扭绞在一起的毛巾 , 功能都为之停止 , 这是因为在掌管内脏功能的大脑视床下部中 , 有掌管自律神经的中枢同在 。
由“立肩姿势”所引起的内脏紧张 , 可给内脏带来良性刺激 , 提高其功能 , 并能矫正背脊 , 刺激内脏穴道 , 使沉滞的内脏恢复活力 。 这一姿势所带来的紧张感 , 以及“空无姿势”所带来的心情安宁 , 能协调自律神经 , 自根本上提高内脏功能 , 从而便能美化肌肤 , 使全身肌肤变得温润光泽 。
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