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创造美丽的胸部 钓钩的姿势

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钓钩的姿势

抓出侧腹肉的厚度 ， 如果超出电话簿的话 ， 就要更认真的做这个动作 。

l 做法
①两脚张开站立 ， 吸气 。 手臂举到肩部 。 像大字型的站立 ， 双手要成一直线 。
②吐气 ， 将上身向右弯 ， 不要向前；而是向侧弯 ， 手成一直线 。 右手指差不多要碰到右脚尖 。 将右侧腹这样的弯曲 ， 但不要太勉强 ， 做到能做得到的地方 ， 静止十五秒 ， 自然呼吸 。
③向天的手心 ， 翻过来向着头部 。
一边吐气 ， 一边将向天的手臂慢慢地放在耳朵上 ， 与地板成水平 ， 脸是向着天 。 把左侧腹伸直 ， 左手也要向旁边伸直 。
垂直的右手要碰到脚脖子 ， 静止十五秒 。
④一边呼气 ， 一边回复到① 。 另一边的侧腹也是同样的做法 。
左右交互做一次 。

l 重点
侧腹是这个姿势的重点 ， 故其目的并不在手要碰到脚尖 。 你要先练习侧弯 ， 不要把臀部凸出 。

l 效果
腿和腰围会变得修长、美丽 。 能治疗便秘、经痛 。
【创造美丽的胸部 钓钩的姿势】
创造美丽的胸部

“张胸姿势”来伸展背肌 ， 这是创造丰满胸部的基本动作 ， 然后再用力呼吸 ， 打开充满希望的未来 。 扩展胸部 ， 锻炼大胸肌 ， 然后以“无空姿势”让一颗心丰盈而充满希望 。

张开姿势
1、 由端正坐姿让上身向后倾倒 ， 手掌着地 ， 指尖朝外 ， 吐气 。
2、 调息后吸气 ， 缓缓伸出下巴 ， 尽量挺胸 。
以上姿势静止约5次呼吸的时间 。
3、 其次呼吸 ， 同时抬起腰部 ， 手握脚跟 ， 更加伸出下巴挺胸 。 保持此姿势静止约5次呼吸的时间 ， 缓缓吐气 ， 同时上半身恢复原状 ， 并端正姿势 。 合掌于口前 ， 调息约5次呼吸 。 以上动作重复三次 。

要点
1、 使腰与地面成垂直 ， 注意勿向后倒 ， 尽量使胸部前挺 。
2、 动作时意识集中于肩胛骨 。
其他功效 。
1、 治驼背、美化下巴线条 。
2、 促进内脏功能 。
3、 有助消除头痛、肩酸、失眠 。

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