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容易做的拱形姿势 手碰脚式

小知识健康知识

手碰脚式
一、辅助动作：
1.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作 。
2.肩部柔软伸展的动作 。
3.扩胸的动作 。
二、功能：
1.以站立的姿势较温和的刺激中下层神经丛 。
2.加强脊椎、前后左右的伸展 。
3.增强气血循环,充沛活力 。
4.改善贫血的现象 。
三、方法：
1.身体直立，双脚自然张开 。
2.吸气，双手向上举起，身体放松 。
3.吐气，以腰部为主，身体往左侧弯，左手自然下垂，置于腿侧，右手保持向上姿势 。
4.闭气，保持此姿势８秒钟 。
5.吸气，回复原来直立、双手向上动作 。
6.如3. 4. 5. 动作，但改以身体右侧弯 。
7.吐气，双手连同上半身前弯，至双手握住双脚大拇指 。
8.闭气，保持此姿势８秒钟 。
9.吸气，起身，身体还原，双手向上举，并以腰为轴向后弯 。
10.闭气，保持此姿势８秒钟 。
11.吐气，双手连同上半身前弯，至双手触及双脚大拇指 。
12.吸气，起身，身体还原，双手向上举 。
13.吐气，放下双手，回复直立姿势 。
四、次数：８次 。
五、注意事项：
1.左右前后弯时，下半身尽量不动，上半身放松 。
2.左右侧弯时，在上的手不随身体弯曲，有导气作用 。
3.前弯时，膝盖勿弯曲，身体先弯头再弯，可避免头晕目眩 。
4.后仰时，膝盖勿弯曲 。
5.前弯起身时，以腰弯曲为主，力道顺着由脚、腿、腰而上，用气而不用力 。
6.肚脐以下，尽量勿弯曲 。

容易做的拱形姿势

痔疮是肛门静脉淤血而成者 。 不但会引起炎症，还会露出肛门外边，疼痛异常 。 一旦受冷，运动不足或喝酒时，将会进一步恶化，有时会大量出血，而引起贫血症 。
脱肛是内痔露出外面，到了严重时，根本就无从治疗 。 必须进早消除肛门的淤血 。 使肛门的位置高过心脏，乃是先决的条件 。 （容易做的拱形姿势）很有效 。
1、 竖立两膝，脚跟靠近臀部 。
2、 两手放在腰下，尽量腰部不挺起 。 就以这个姿势，闭眼做长呼吸，尽量持久一些，但是绝对不要勉强 。
3、 已这个姿势，提起脚跟，用脚尖着地 。
4、 以这种姿势，轮流地举起两腿 。 一面呼吸，一面从右腿开始 。
5、 休息一阵子以后，再趋势前项（吉祥的变形姿势），左右地摇晃身体的哈，更有效果 。
【容易做的拱形姿势 手碰脚式】

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