学习·完全呼吸
"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸 。 包括呼气 ， 吸气、屏息 。
呼气
首先采用一种放松的姿势做或站 ， 脊柱和头部保持垂直地面 ， 双臂自然下垂或放在腿上 。 开始时缓慢呼气 ， 用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时 ， 开始缓慢的收缩肋骨 ， 肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔 ， 直到气体呼尽为止；
吸气
现在我们进入止息阶段 ， 腹腔和胸腔完全的凹陷同时停止了呼吸 ， 保持大约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段 ， 与呼气截然相反我们先放松肋骨 ， 让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起 。 到这时我们完成的一个整个过程的瑜伽呼吸 。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟 ， 而屏息只需要2秒钟时间 ， 之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气 ， 吸气、屏息的时间 。 在练习时要时刻观察自己的身体变化 ， 如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适 ， 需要你自己调整呼气 ， 吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶 ， 不要担心 ， 说明你的身体正在进入一个良好的循环之中 ， 身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外 ， 身体得到了净化 。
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增长 。 可以增进人体消化器官的活动 ， 消除并治愈消化系统的疾病 ， 还会对内分泌腺产生影响 ， 促使卵巢和睾丸的活动 。
鹤的姿势（使身材匀称的T字姿势）
有些人因为自己个子矮而觉得自卑 。 其实娇小玲珑的人 ， 如果身材匀称 ， 给人的感觉 ， 就像是在欣赏一件艺术品一样 ， 既高贵又可爱 。
无论是男人或者是女人 ， 都不喜欢凸出的腹部 。
并拢两肩 ， 伸直腰站立 。 两手合掌 ， 放置在头上 。
右腿直立 ， 把左腿往后伸 ， 同时把身体倒向前面 ， 缓慢的呼吸保持这个姿势 ， 一直到忍不住为止 。
换腿做同样的动作 。
如果无法使手在头上合掌的话 ， 不妨把手水平地伸向左右 。
【使身材匀称的T字姿势 鹤的姿势 学习瑜伽·完全瑜伽呼吸】
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