精神松弛
（1）训练法：称为放松训练或松弛训练 。 有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练 ， 可使精神得到放松 。 方法主要是通过的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态 。 现代科学研究表明 ， 瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降 ， 交感神经系统的兴奋性下降 ， 机体耗能减少 ， 血氧饱和度增加 ， 血红蛋白含量和携氧能力提高 ， 消化机能提高 ， 以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应 ， 这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益 ， 更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质 。
（2）诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法 。 施放松暗示指令 ， 使受术者静卧微闭双眼 ， 深沉吸气 ， 慢慢呼气 ， 精神安宁 ， 注意呼吸节律；嘱全身放松 ， 体验全身肌肉放松后的无力舒适感 。 同时暗示：“全身肌肉放松后 ， 精神得到充分放松 ， 四肢不能动了 ， 眼睛睁不开了 ， 脑子也不想了 ， 睡吧！睡吧！睡着了 ， 精神彻底放松解脱了…… 。 ”
（3）意境法：称为意念放松法或想象放松法 。 如静卧后 ， 自我意念想象：心里出现了一幅幅图画 ， 平湖如镜 ， 清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面 ， 天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出 ， 一个农民在田里犁地 ， 一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着 ， 一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬 ， 孩子们在嬉戏；清澈的蓝天 ， 头上团团白云飘过；我在这诗情画意中 ， 心旷神怡 ， 感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了 ， 我心静极了 。
之谜
印度把和练气功的师傅统称为 。 一个训练有素的瑜伽 ， 可以连续多天不吃、不喝 ， 使心跳加速或减慢……等等 。 神奇的瑜伽谜 ， 一直吸引着世界各国科学家们的注意 。
瑜伽在印度极为盛行 。 宗教化瑜伽留下的烙印很深 。 目前印度除了宗教瑜伽之外 ， 还有大量的世俗瑜伽 。 后者抛弃了宗教学说的神秘色彩 ， 以修身养性 ， 作为健康身心、防治疾并延年益寿的手段 。 在印度有许多瑜伽学校 ， 专门传授瑜伽术 ， 还有不少瑜伽师飘洋过海赴欧美传徒授艺 。
1935年 ， 印度马德拉斯省的瑜伽克里什纳马哈里自称能使心脏停止跳动 。 法国心脏病专家台丽丝 。 布洛斯医生用手提式心动电流描记器对他进行了现场观察 。 克里什纳马哈里先运了几口气 ， 接着入静 。 试验开始后 ， 瑜伽脉搏摸不到了 ， 心音听不见了 ， 心电图呈一条直线 ， 证明心脏停止跳动 。 但人还活着 ， 台丽丝 。 布洛斯的观察引起了更多的科学家对瑜伽的兴趣 。 一九六一年 ， 新德里的医生们观察了三个自称能够停止心跳的瑜伽 。 观察结果证实瑜伽的脉搏、血压、心音都停止了 ， 只有心电图呈现出正常的曲线 。 X光透视发现心脏直径变小了 。 这证明心脏由于体积微缩 ， 活动已变得极其微弱 。
瑜伽是怎样控制自己心脏活动的呢？
有两个瑜伽的表演过程是：他们先深深地吸气 ， 然后闭住气 ， 用力扩张喉饥胸肌和腹迹医生们认为 ， 这种方式可以急剧提高腹压 ， 从而大大减少静脉血进入心脏的流量 。 从而使心室充血不足 ， 心脏活动大大减弱 ， 体积逐渐变小 ， 以致从体表摸不到脉搏、量不出血压、也听不到心音了 。 当然 ， 只有经过多年锻炼的瑜伽 ， 才能用这种方法产生这种神奇的效果.一般人绝不可以轻易一试 ， 因为这很可能引起昏厥甚至死亡 。
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