4、蹬车运动
平躺在床上 ， 双手压在脑袋后边 ， 双腿弯曲膝盖慢慢抬高 ， 先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿 ， 重复这个动作做50次 ， 如果还可以做得更久就继续坚持 。 这样可以锻炼腿部的肌肉 ， 让腿部线条变得更有型 ， 能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致 。
二：饮食方面
多吃以下水果：
1：香蕉
香蕉卡路里很低 ， 含有大量膳食纤维 ， 淀粉很高 ， 因此吃起来很容易饱腹 ， 加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间 ， 因此不会产生过多的能量堆积 。 是减肥首选的优良食品 。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质 。 橙子多纤维又低卡 ， 含有天然糖分 ， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择 ， 嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。 加之橙子富含纤维 ， 多食有助排便 ， 能减少体内积聚毒素 。
3：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果 ， 其次 ， 火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维 ， 所以 ， 夏季吃火龙果减肥非常有效 。
4：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量 ， 也是瘦腰收腹的好方法 。 苹果含有大量的膳食纤维 ， 而膳食纤维能促进肠胃的蠕动 ， 对排毒瘦身起了非常重要的作用 。 另外 ， 苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量 ， 是减少体内脂肪的理想减肥食品 。
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