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困了怎么办 多晒太阳也能减肥

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天气寒冷 ， 白天变短 ， 人容易犯困、疲劳、食欲大增 ， 更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等 。 且很多节假日都聚集在冬季 ， 例如圣诞节、元旦、春节等 ， 免不了大吃大喝 。
冬季怎么减肥?
1.冬季晒太阳减肥
冬天晒太阳减肥?!研究证明 ， 日晒不足 ， 会诱发你对各种零食甜点的欲望 ， 例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等 。 因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌 ， 五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能 。 冬天蜗居的生活 ， 少晒太阳 ， 大脑里五羟色胺分泌减少 ， 你就变得郁郁想吃东西了 。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够 。
如果你的工作环境不靠窗 ， 没有充足的日晒 。 可以选折每天中午饭以后外出走走 。 要记得涂上防晒霜 ， 虽然紫外线不强烈 ， 但是长时间晒还是会伤害皮肤的 。
2.吃得对能控制食欲
冬天要吃得健康营养又苗条 ， 大体上要做到以下几点：
多吃一点蛋白质
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质 。 多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物 。 但是多吃多少呢?例如 ， 一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质 ， 即从原来所需的79克增加到99克(约二两) 。
人体每天所需摄入蛋白质的量 ， 有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55 。 例如:一个体重145磅的人 ， 每天所需蛋白质为 ， 145X0.55=0.79克 。 (一磅=0.9斤) 。
多吃一点高纤维食物
精制的面食和高糖食物 ， 例如糖、蛋糕等 ， 不仅低营养 ， 而且在加工过程中 ， 还会加入大量的脂肪 。
所以 ， 从现在开始 ， 在你的冰箱里多存放一些粗粮 ， 燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择 。 这些食物富含纤维素 ， 能让你的饱腹感持续得更久 。 想美味一点 ， 可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果 ， 或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆 。
多喝一点汤
早在1999年 ， 美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人 ， 每餐会少摄入100卡路里的热量 。 原因是汤水和食物混合 ， 能增加饱腹感 。 除了能减肥 ， 大冷天喝一碗热汤 ， 也是一件幸福的事吧 。
3、运动是必不可少的
运动能让你充满活力 ， 燃烧更多脂肪 。
户外太冷的话 ， 就在室内做一些力量训练吧 。 小哑铃是不错的选择 。 每周至少要2-3次 。 每次至少20分钟 。
如果你没有办法每天都运动 ， 至少也要在周末去爬爬山、跑跑步 。
还犹豫什么呢 ， 现在开始 ， 为减冬膘而努力吧!

随着气温的下降 ， 越来越冷 ， 使人们容易犯困 ， 特别是有些畏寒怕冷的女性 ， 非常容易感觉困倦、精神不振 。 冬季犯困是怎么回事?困了怎么办呢?
这种现象的产生 ， 主要由于下雨天气压高 ， 湿气重 ， 脑缺血、缺氧相对加重 ， 中医上叫做“寒湿困脾” ， 会让人感觉嗜睡 ， 身体很重 。
犯上“冬困” ， 不用太过担心 ， 一般只要阴雨天气过去 ， 就会得到缓解 。 有脾胃方面问题的人 ， 会比普通人状况严重一些 ， 要注意养脾护胃 ， 不要饮用过多咖啡等物 ， 关键还是要规律生活 ， 加强运动 。 此外 ， 可以多食用一些性平味甘的食物 ， 譬如淮山、萝卜等 。
困了怎么办？
一、多参加体育锻炼 比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼 ， 可以让人运动过后感到神清气爽 ， 精力充沛 。 但运动后大量出汗要注意保暖 ， 以免感冒;晨练时间不宜过早 ， 最好是阳光充足 ， 不刮风下雪 。

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