练者众 ， 能技击者寡 ， 实足因为练操者众 ， 而练拳者少 ， 练操易而练拳难 ， 教操者众而教拳者少 。 练欲求技击 ， 必须先求形正 。 各家招式都不尽相同 ， 难道只有一家形正 ， 其余都不正？不是的 。 形正并非指每一招式的运行路线标准不变 ， 而是指身法要领正确 。 身正形顺 ， 则内劲自出．就身法要领来看 ， 各家留下的文字也不尽相同 。 有说要含胸塌腰 ， 有说 要含胸拔背；有说要泛臀 ， 有说要敛臀 。 于是有些人就争得不可开交 ， 莫衷一是 。 其实这都是佛家所谓之文字障、语言障．真正真传实修一脉相承者身法基本上是一样的 ， 并不因为不是一派就不同了 。 试看陈发科与杨澄甫的拳照 ， 陈氏讲塌腰泛臀 ， 但陈发科凹腰撅臀了吗？杨氏讲敛臀 ， 但杨澄甫凸腰缩臀了吗？此俩位前辈表现出的身法要领几乎没有太大的区别 。 拳术是一门亲修实证的技术 ， 不是空讲理论 ， 而是先有拳而后有理论 。 未有理论之前 ， 身法要领全凭身教意会 ， 后来才逐渐形成文字；各人对文字的理解不同 ， 于是就有不同的表述 。 但有师承得真传之人 ， 所表现出的身法形态几乎是一样的 ， 因为这足代代身教而心领神会传承下来的 ， 不是看两本拳谱就比葫芦画瓢作出来的样子 。 欲学真太极 ， 先找个好老师 ， 好老师不一定要有名气 ， 而是要有而又明理 。 千万不要跟那些练操的学 ， 学偏了以后想纠正都难；自学也不行 ， 没有自学成功的 。 如果本地没有好老帅 ， 又特别想学 ， 不妨去看点好的教学光碟 ， 学一下里面的基本功 。 最好两个人一起学 ， 互相纠正 。 至于招式套路嘛 ， 就不要学了 ， 还是等找到好老师再学吧 。 这主要是考虑到以后出门寻师可以略微节省些时间 。 找到老师后 ， 不可疑师 ， 抱着怀疑的态度练永远无成 。 若有疑则先交手验证 ， 真有功夫的老师绝对欢迎你试手 。 一般老师敦太极 ， 都会先教些基本功 ， 比如站桩 ， 基本手法、步法 。 千万不可忽视这些 ， 一定要好好练 ， 始终谨记练拳练的是身法 ， 不是招式有多少 ， 多练这些基本功是让你达到身法正确的捷径 。 初练套路．不可求多 ， 尽量把一势学标准了再学下一势 。 主要还是练身法 ， 身法定型了 ， 学别的招式易如反掌 。 若贪多求全 ， 一个月学一套 ， 回头还得重新纠正 。 但学拳容易改拳难 ， 练成错误定型改起来可就难了 。 学练要先练方后练圆 。 开始时不要追求圆顺 ， 要把手脚肩胯肘膝等位置放对 。 比如一个圆形手法．先定好四角的位置 ， 再把这四个角的位置放对了 ， 再定好八个角的位置 ， 把这八个角的位置放对了．然后稍一圆顺 ， 动作就到位了 。 肩胯肘膝也都要如此练 。 脚是一下子就要定到位 。 如此做去 ， 很快就能上手 。 若一开始就想圆顺 ， 手脚往往不能准确刮到位 ， 练久了就练油了 ， 终难入门 。 先要松练 ， 全身放松 ， 一点拙力也不要用 ， 这是去僵求柔 。 身法要领就按照下面说的去做 。 首先要虚领顶劲 ， 也有说虚灵顶劲的 ， 也有说顶头悬的 ， 总之都是一个要领 。 头要领起 ， 但不可过顶 ， 过顶则脖颈僵硬 ， 要虚虚领起 ， 如同一根细线把头发吊起来 ， 头要有虚灵之感 ， 下颌微收 ， 但不可低头 ， 藏喉即可 ， 即所谓的“喉头永不抛”之意 。 头上领起劲了 ， 手上也要领起 ， 有的讲中指领劲 ， 有的讲食指领劲 ， 有的讲十根手指都领劲 ， 这都不错 ， 不是主要问题 ， 要注意的就是手指梢也是要虚虚领起 ， 不可过顶 。 上而领起劲了 ， 下面就要沉下去了． 气沉丹田是不错 ， 但还不够 ， 要气沉脚底才行 ， 练久了觉得丹田有物 ， 脚底轻灵 ， 所以才说要气沉丹田 ， 但初练时一定要气沉脚底才能最终达到这种效果 。 说气沉脚底也不是很准确 ， “在气则滞” ， 应该是意沉 ， 从俗说是气沉 。 在顶劲领起的基础上全身放松了．自然就会感觉到劲沉到脚底了 ， 所以说还是要放松 。 松而不懈说得好 ， 但那只是结果 ， 不是过程 ， 过程就是顶劲领起 ， 气沉脚底 。 顶底做好了 ， 就该讲肩胯了 ， 肘膝胸腰顺带着就有了 。 都讲沉肩坠肘 ， 但初练者不能如此 ， 那是紧的练法 。 初练时要松着练 ， 要松肩垂肘 。 开始练就是一个松 ， 手往高处走肩也不要耸、肘也不要架 ， 在肩松的基础上肘尖略带找地之意即可 。 肩要想松 ， 胸就不能挺了 ， 胸一挺肩肯定紧 ， 所以胸就要微含蓄 ， 先把胸自然挺起 ， 然后两肓微微向前向里一抱 ， 肩也松了 ， 胸也含了 。 胯要向里缩、向下落 。 向里缩有时说向里抽 ， 落胯有时说切胯 ， 一个意思 ， 胯的要领单讲胯不好讲 ， 要结合腰臀和膝来讲才好讲明 ， 胯向里缩就足要臀微微后撅上翻 ， 膝盖微向里合 ， 大腿上里下外地微微一拧 ， 这样胯就缩了 。 胯下落就是要臀向下坐 ， 尾骨微微向下向前翻 。 有人说了．这不是矛盾了吗？对 ， 就是矛盾 ， 在矛盾中求得平衡 ， 就是身法了 。 膝盖微向里合合到什么位置呢?合到膝盖对准大脚趾和二脚趾 。 人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾 ， 而且这个方向脚的长度也是最长的．所以向这个方向用力是最稳的 。 如果足膝盖对准小脚趾 ， 而小脚趾力又弱 ， 脚的长度又短 ， 相对来说自然就不稳了 。 这样做出来的外观就是：臀既小凸又不缩 ， 胯根是虚含的 ， 腰既不后凸也不过分前凹 ， 微微带一点向里凹的自然曲线 ， 一点而已 。 腰要是完全直了也有问题 ， 违反了人的自然问架 ， 弹性就弱了 。 这些做对了 ， 裆自然就开圆了 。 凸臀则前裆合而后裆大开 ， 缩臀则前裆大开而后档合 ， 都不对 。 只有腰胯自然中正了 ， 裆才能开圆了 。 上面这些都是松的练法 。 松练到位了 ， 就该紧练了 。 紧练不是让你全身肌肉绷紧了练 ， 而是在放松基础上的拉伸 。 顶劲仍是虚虚领起 ， 下颌微收 ， 劲沉到脚底下 。 因为前一阶段的训练现在劲差不多真正能沉到脚底了．所以就会感觉到上下拉伸得特别厉害 。 现在要注意的是不能一说紧、拉伸 ， 头就使劲向上顶 。 这一使劲顶问题就大了．气充头、虚火上升 ， 对身体极为不利；头过顶则失轻灵 ， 对技击也不利 。 含胸和松时一样 ， 肩肘胯膝和松练时要点有不同 。 现在要沉肩坠肘了．肩要下压、外开 。 肩的下压外开跟手、肘高于肩．或者手、肘低于肩无关 ， 手、肘在仟何位置肩都要有下压外开的意思 。 肘要里裹、下坠 。 这个肘的里裹下坠跟手高于肘或者手低于肘无关 ， 手在任何位置肘都要有里裹下坠的意思 。 同时要略坐腕舒指 。 坐腕不一定要腕部弯曲大 ， 腕部弯曲小时也要有坐的意思 。 这个要领做对了 ， 就会有股沉胀的感觉直达手指梢 ， 肘尖、肩颈连接部也会有沉胀的感觉 ， 这就是有些人说的气到了 ， 其实就是筋肉的拉伸 。 不过这种拉伸对锻炼经络确实有好处 。 胯紧练时要坐胯 ， 坐胯就是在缩胯、落胯的基础上臀再加点下坠的意思 ， 下坠的时候注意胯仍然要保持着缩、落 ， 胯不能挺出去 。 膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点 ， 一点就行 ， 不要顶太多了 。 脚在出脚时脚尖要回勾 ， 小腿肚微有些紧．这是在放松状态下的一种拉伸 ， 并不要用大力 。 这些做对了 ， 脚尖小腿肚、腿弯、胯根都会有沉胀的感觉 。 练太极者众 ， 能技击者寡 ， 实足因为练操者众 ， 而练拳者少 ， 练操易而练拳难 ， 教操者众而教拳者少 。 练太极欲求技击 ， 必须先求形正 。 各家太极拳招式都不尽相同 ， 难道只有一家形正 ， 其余都不正？不是的 。 形正并非指每一招式的运行路线标准不变 ， 而是指身法要领正确 。 身正形顺 ， 则内劲自出．就身法要领来看 ， 各家留下的文字也不尽相同 。 有说要含胸塌腰 ， 有说 要含胸拔背；有说要泛臀 ， 有说要敛臀 。 于是有些人就争得不可开交 ， 莫衷一是 。 其实这都是佛家所谓之文字障、语言障．真正真传实修一脉相承者身法基本上是一样的 ， 并不因为不是一派就不同了 。 试看陈发科与杨澄甫的拳照 ， 陈氏讲塌腰泛臀 ， 但陈发科凹腰撅臀了吗？杨氏讲敛臀 ， 但杨澄甫凸腰缩臀了吗？此俩位前辈表现出的身法要领几乎没有太大的区别 。 拳术是一门亲修实证的技术 ， 不是空讲理论 ， 而是先有拳而后有理论 。 未有理论之前 ， 身法要领全凭身教意会 ， 后来才逐渐形成文字；各人对文字的理解不同 ， 于是就有不同的表述 。 但有师承得真传之人 ， 所表现出的身法形态几乎是一样的 ， 因为这足代代身教而心领神会传承下来的 ， 不是看两本拳谱就比葫芦画瓢作出来的样子 。 欲学真太极 ， 先找个好老师 ， 好老师不一定要有名气 ， 而是要有功夫而又明理 。 千万不要跟那些练操的学 ， 学偏了以后想纠正都难；自学也不行 ， 武术没有自学成功的 。 如果本地没有好老帅 ， 又特别想学 ， 不妨去看点好的教学光碟 ， 学一下里面的基本功 。 最好两个人一起学 ， 互相纠正 。 至于招式套路嘛 ， 就不要学了 ， 还是等找到好老师再学吧 。 这主要是考虑到以后出门寻师可以略微节省些时间 。 找到老师后 ， 不可疑师 ， 抱着怀疑的态度练永远无成 。 若有疑则先交手验证 ， 真有功夫的老师绝对欢迎你试手 。 一般老师敦太极 ， 都会先教些基本功 ， 比如站桩 ， 基本手法、步法 。 千万不可忽视这些 ， 一定要好好练 ， 始终谨记练拳练的是身法 ， 不是招式有多少 ， 多练这些基本功是让你达到身法正确的捷径 。 初练套路．不可求多 ， 尽量把一势学标准了再学下一势 。 主要还是练身法 ， 身法定型了 ， 学别的招式易如反掌 。 若贪多求全 ， 一个月学一套 ， 回头还得重新纠正 。 但学拳容易改拳难 ， 练成错误定型改起来可就难了 。 学练太极拳要先练方后练圆 。 开始时不要追求圆顺 ， 要把手脚肩胯肘膝等位置放对 。 比如一个圆形手法．先定好四角的位置 ， 再把这四个角的位置放对了 ， 再定好八个角的位置 ， 把这八个角的位置放对了．然后稍一圆顺 ， 动作就到位了 。 肩胯肘膝也都要如此练 。 脚是一下子就要定到位 。 如此做去 ， 很快就能上手 。 若一开始就想圆顺 ， 手脚往往不能准确刮到位 ， 练久了就练油了 ， 终难入门 。 先要松练 ， 全身放松 ， 一点拙力也不要用 ， 这是去僵求柔 。 身法要领就按照下面说的去做 。 首先要虚领顶劲 ， 也有说虚灵顶劲的 ， 也有说顶头悬的 ， 总之都是一个要领 。 头要领起 ， 但不可过顶 ， 过顶则脖颈僵硬 ， 要虚虚领起 ， 如同一根细线把头发吊起来 ， 头要有虚灵之感 ， 下颌微收 ， 但不可低头 ， 藏喉即可 ， 即所谓的“喉头永不抛”之意 。 头上领起劲了 ， 手上也要领起 ， 有的讲中指领劲 ， 有的讲食指领劲 ， 有的讲十根手指都领劲 ， 这都不错 ， 不是主要问题 ， 要注意的就是手指梢也是要虚虚领起 ， 不可过顶 。 上而领起劲了 ， 下面就要沉下去了． 气沉丹田是不错 ， 但还不够 ， 要气沉脚底才行 ， 练久了觉得丹田有物 ， 脚底轻灵 ， 所以才说要气沉丹田 ， 但初练时一定要气沉脚底才能最终达到这种效果 。 说气沉脚底也不是很准确 ， “在气则滞” ， 应该是意沉 ， 从俗说是气沉 。 在顶劲领起的基础上全身放松了．自然就会感觉到劲沉到脚底了 ， 所以说还是要放松 。 松而不懈说得好 ， 但那只是结果 ， 不是过程 ， 过程就是顶劲领起 ， 气沉脚底 。 顶底做好了 ， 就该讲肩胯了 ， 肘膝胸腰顺带着就有了 。 都讲沉肩坠肘 ， 但初练者不能如此 ， 那是紧的练法 。 初练时要松着练 ， 要松肩垂肘 。 开始练就是一个松 ， 手往高处走肩也不要耸、肘也不要架 ， 在肩松的基础上肘尖略带找地之意即可 。 肩要想松 ， 胸就不能挺了 ， 胸一挺肩肯定紧 ， 所以胸就要微含蓄 ， 先把胸自然挺起 ， 然后两肓微微向前向里一抱 ， 肩也松了 ， 胸也含了 。 胯要向里缩、向下落 。 向里缩有时说向里抽 ， 落胯有时说切胯 ， 一个意思 ， 胯的要领单讲胯不好讲 ， 要结合腰臀和膝来讲才好讲明 ， 胯向里缩就足要臀微微后撅上翻 ， 膝盖微向里合 ， 大腿上里下外地微微一拧 ， 这样胯就缩了 。 胯下落就是要臀向下坐 ， 尾骨微微向下向前翻 。 有人说了．这不是矛盾了吗？对 ， 就是矛盾 ， 在矛盾中求得平衡 ， 就是身法了 。 膝盖微向里合合到什么位置呢?合到膝盖对准大脚趾和二脚趾 。 人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾 ， 而且这个方向脚的长度也是最长的．所以向这个方向用力是最稳的 。 如果足膝盖对准小脚趾 ， 而小脚趾力又弱 ， 脚的长度又短 ， 相对来说自然就不稳了 。 这样做出来的外观就是：臀既小凸又不缩 ， 胯根是虚含的 ， 腰既不后凸也不过分前凹 ， 微微带一点向里凹的自然曲线 ， 一点而已 。 腰要是完全直了也有问题 ， 违反了人的自然问架 ， 弹性就弱了 。 这些做对了 ， 裆自然就开圆了 。 凸臀则前裆合而后裆大开 ， 缩臀则前裆大开而后档合 ， 都不对 。 只有腰胯自然中正了 ， 裆才能开圆了 。 上面这些都是松的练法 。 松练到位了 ， 就该紧练了 。 紧练不是让你全身肌肉绷紧了练 ， 而是在放松基础上的拉伸 。 顶劲仍是虚虚领起 ， 下颌微收 ， 劲沉到脚底下 。 因为前一阶段的训练现在劲差不多真正能沉到脚底了．所以就会感觉到上下拉伸得特别厉害 。 现在要注意的是不能一说紧、拉伸 ， 头就使劲向上顶 。 这一使劲顶问题就大了．气充头、虚火上升 ， 对身体极为不利；头过顶则失轻灵 ， 对技击也不利 。 含胸和松时一样 ， 肩肘胯膝和松练时要点有不同 。 现在要沉肩坠肘了．肩要下压、外开 。 肩的下压外开跟手、肘高于肩．或者手、肘低于肩无关 ， 手、肘在仟何位置肩都要有下压外开的意思 。 肘要里裹、下坠 。 这个肘的里裹下坠跟手高于肘或者手低于肘无关 ， 手在任何位置肘都要有里裹下坠的意思 。 同时要略坐腕舒指 。 坐腕不一定要腕部弯曲大 ， 腕部弯曲小时也要有坐的意思 。 这个要领做对了 ， 就会有股沉胀的感觉直达手指梢 ， 肘尖、肩颈连接部也会有沉胀的感觉 ， 这就是有些人说的气到了 ， 其实就是筋肉的拉伸 。 不过这种拉伸对锻炼经络确实有好处 。 胯紧练时要坐胯 ， 坐胯就是在缩胯、落胯的基础上臀再加点下坠的意思 ， 下坠的时候注意胯仍然要保持着缩、落 ， 胯不能挺出去 。 膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点 ， 一点就行 ， 不要顶太多了 。 脚在出脚时脚尖要回勾 ， 小腿肚微有些紧．这是在放松状态下的一种拉伸 ， 并不要用大力 。 这些做对了 ， 脚尖小腿肚、腿弯、胯根都会有沉胀的感觉 。 源自网络腰臀和松练时基本一样 ， 现在要注意束肋 。 小腹不像开始松练时松圆了 ， 应微微向里一收 ， 肋骨微微上提 ， 这就要配合全身的伸拔 。 同时要注意微微提肛 ， 也就是所谓的谷道内提 。 微微而已 ， 切不可用力过大 。 这是前一阶段松练时所不要求的 。 这一阶段 ， 可以说是自然的伸筋拔骨练法 ， 只要一动就是揉筋 ， 根本不需要再搞什么筋骨圳练了 。 紧练阶段到什么时候算完成呢？要能做到合以后 。 合简单来说就是外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合 。 但这还不够 ， 要全身一台无不合 。 怎样才算合了昵?静态的合不算合 ， 要动起来能合才是真合 ， 动起来一动无有不动、一停无有不停才行 。 但这停也有讲究 ， 全身各部位都要停在该停的位置才刘 。 该停的位置在哪里?简单举个例子吧 ， 比如弓步时膝盖的投影要在脚跟以前、脚尖以后 ， 从侧面看小腿是垂直的或微前倾的 。 膝盖超过脚尖是不对的 ， 但是膝盖在脚跟后也不对 ， 这样看似重心不失 ， 其实不稳了 ， 向上的支撑力散了 。 躯干呢也不一定是垂直地面的 。 不要一说立身中正就以为躯干要垂直地面．高架马步、偏马步要躯干垂直地面 ， 中低架的马步、偏马步躯干就要稍微前倾 。 为什么呢？蹲得低 ， 如果还想保持躯干垂直地面 ， 那么膝盖肯定要前顶超过脚尖 ， 形成跪膝 。 跪膝不仅仅足技击时劲不顺遂 ， 就算用于健身也有诸多问题 ， 最大的危害就是容易造成膝关节半月板磨损 。 有人说 ， 我蹲得低 ， 躯干垂直地面 ， 但不跪膝 。 这不可能 ， 除非用绳子把人吊起来 。 弓步时也要具体分析 。 如果力向左右使 ， 躯于要垂直地面；如果是前推 ， 那么躯十要微微前倾 ， 后腿和脊背基本是斜直线的趋势 。 理由很简单 ， 要对 ， 骨节不对则力散 。 沉肩坠肘也是为了对骨节 。 手前推时以胳膊伸直略带弯曲为度；两臂左右分开时 ， 两臂与胸合起束是一个圆滑的弧形 ， 像一弯新月 。 蹲得最低时大腿也不要和地面平行 ， 大小腿之间的夹角不得小于90度 ， 小于90度就容易被压扁 ， 同时运动强度也会降低 ， 对训练也没什么好处 ， 不过也有下蹲至臀部擦地的练法 ， 那是为了强化训练开胯活胯 ， 而且这种低是一种动态、一个过程 ， 一带而过的 ， 只是某一阶段的练法 。 能合住之后再松练 ， 这时是沉肩还是松肩 ， 是坠肘还是垂肘 ， 都不重要了 。 自然就能合适 ， 合乎中庸 。 此时的松就是真正的松了 。 经过紧练之后 ， 这时再松就有种沉着厚重的意味了 ， 不至于漂浮软塌 。 沉着中有轻灵 ， 轻灵中有沉着 ， 才是真正练拳 。 能轻灵之后 ， 就可以进入推手的训练了
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