初学者在练习太极拳套路时 ， 往往搞不清一招一式中重心是放在哪个脚上 ， 往往是重心错在哪里 。 那么我们就可以根据“左重则左虚 ， 右重则右杳”的原则和我们确定手的轻重的办法 ， 很容易决定我们的重心该放在前脚还是后脚 ， 左脚还是右脚 。 初学者当时时刻意求之 。 而你一旦摆下了姿势 ， 很容易找到立身中正 ， 力撑八面的感觉 。 用心体味 ， 则距“周身一家”的目标不远矣 。
推手技击中 ， 在被对方施以不同方向.不同质量的外力的情况下 ， 要能始终保持上肢的“轻重兼备”、下肢的“虚实分明” ， 这是立于不败之地的根本保证 。 在激烈的对抗中 ， 周身的协调显得尤为重要 。 而且只有经过平时的刻苦训练 ， 才能达到这种协调 。 因此在平时的推手打拳中 ， 你的右手转到了上方 ， 那么你的右脚则必须踩实 。 这也是我们在推手中重心前后移动的理论根据 。
无论是对于太极拳的孜孜追求者还是广大太极拳爱好者来说 ， 细心体味“轻沉兼备”和“虚实分明” ， 切实弄懂“轻重”与“虚实”的关系的最大好处是：可以练一套明白拳 。
【太极精华 太极拳“轻重、虚实”解】
先贤把深厚的民族传统文化即：古代哲学的“阴阳” ， 道家的“导引吐纳术” ， 中医的经络学说 ， 力学原理 ， 军事学等柔到当中 ， 形成了一种松静和谐 ， 旋转缠绕 ， 不给对方力点的拳术------ 。 先贤以哲学家的智慧 ， 战略家的眼光 ， 艺术家的灵性 ， 理论家的头脑 ， 以科学的方法 ， 经过一代又一代的流传和不断总结、发展、创新 ， 使成为当今中的精品、极品、无价之宝！ 第一部分：篇 人体内有巨大的潜力 ， 如果你每天早晚坚持练太极拳 ， 以养虚灵 ， 你就能活到一百年 。 练功时一定要去掉杂念、松腰坐胯、含胸拔背、气沉丹田、松肩沉肘、动以腰“领”、活到老练到老 。 太极拳是一项“终身体育” ， 对少年、中年、老年人都十分有益 。 少年习练太极拳可开发智力、强健筋骨 ， 中年习练太极拳可缓解疲劳、防身技击 ， 老年习练太极拳可以摆脱寂寞、孤独 ， 去病强身、延年益寿 。 太极拳天天练 ， 天天有新感受 。 太极拳以意导气、气遍全身、血流量增大、气血旺盛、各部功能正常 ， 身体就健康 。 太极拳的功能：（1）强身健体（2）修身养性（3）防身自卫 ， 搏击是太极拳的核心、精髓 。 （4）竞技比赛（5）表演娱乐（6）交友助人（7）防治疾病（8）延年益寿 。 练太极拳的好处： 练太极拳可提高伤病的康复能力 ， 对疾病的抵抗能力 ， 提高对自然界的适应能力 。 太极拳是防身、健身、培养品质、又有表演艺术的独特运动 。 练太极拳能培育真气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血 ， 气血畅通 ， 百病不生 。 长期练习太极拳 ， 对心脏病、高血压、颈椎病、腰间盘突出、办公室综合征、心态失衡等均有较好的调节固本作用 。 打太极拳可增强免疫力 ， 增强人体对疾病的抵抗能力 ， 从而达到保健延年、健康长寿之目的 。 练太极拳的最终目的： “打拳不是为了争勇斗狠 ， 而是为了强身健体 ， 益寿延年 。 ”所以练习太极拳的目的就是健康长寿 。 保持阴阳平衡 ， 练你的心、练你的脑 ， 壮大人身三宝精、气、神 。 使你产生一种高度的自我控制能力 ， 不管在任何情况下 ， 都能做到头脑冷静心不慌 ， 内外松静 ， 虚灵不急躁 。 练习太极拳要想达到强身健体、益寿延年的目的 ， 就要掌握正确的锻炼方法 。 剧烈的运动 ， 过量的运动 ， 对人体健康有害无益 。 太极拳这种柔中有刚 ， 刚中有柔 ， 意气相随的运动 ， 是任何运动都无法比拟的 。 太极拳的练法： 太极拳以养为本 ， 以慢为宜 ， 慢练能养气 ， 养神、养性、养身 。 练拳时不要用力 ， 用力便不是太极拳 。 练拳时 ， “要轻练、慢练、虚灵练、动作柔缓、均匀 ， 圆活、不要有棱角 。 ”这是太极拳的品格 ， 是它的特性所决定的 。 为了使内功上身 ， 一定要循太极拳的规律修练 。 太极拳的锻炼：一是精神和肌肉的锻炼 ， 二是健身和防身的锻炼 。 太极拳的美 通过太极拳的锻炼 ， 你可以体会到形体美、力度美、和流畅美的感受 。 你见过太极拳的发力吗？如：掩手肱拳、背折靠、、拗拦肘、顺拦肘、穿心肘、上挑肘、下采肘等 ， 那松活弹抖的力度 ， 给人一种美的享受 ， 观赏者可以从这些动作中感受到力量的表达 ， 造型的真朴和敢于搏击的内在精神 。 太极拳是健与美的结合 。 关于养气： （1）少言语养真气 ， （2）戒色欲养精气 ， （3）薄滋味养血气 ， （4）咽津液养脏气 ， （5）莫动怒养肝气 ， （6）少思虑养心气 ， （7）节饮食养胃气 。 静功养气 ， 动功练气 ， 动静结合 ， 一阴一阳 ， 阴阳互根 ， 太极浑成 ， 长期修炼 ， 就能颐养天年 。 气是人体生命活动的物质基础 ， 人的生命活动是由于气的活动而维持的 。 人体的气称为真气 。 此气又称为“精气”“正气” 。 “精气”“正气”是养人的气 ， 是生命的动力 。 人得病 ， 首先是因为正气虚弱 ， 邪气才能入侵 。 正气和邪气是矛盾的 ， 不是正气战胜邪气 ， 就是邪气战胜正气 。 人体正气的强弱 ， 是人战胜疾病的决定因素 。 “气养分两个方面 。 一是避免七情所伤 。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ， 这七情会影响到人的情绪 ， 长期处于某种紧张的心态中 ， 就会影响身体健康 。 《三国演义》中的周瑜英年早亡 ， 就是伤于七情 。 二是练气 ， 扶助正气 。 要自我修持、自我锻炼 ， 自我平衡心态 。 这样持之以恒地锻炼 ， 就能达到健康长寿的效果 。 气养的方法是修练太极拳 。 ” “养生的方式有食养、药养、气养 。 重要的是气养 。 ”因为药养是有局限性的 ， 一个人不可能天天吃补药 ， 而且是药三分毒 ， 长期吃补药对身体也没好处 。 食养对人体来说是非常重要的 ， 但并不是吃得好 ， 营养丰富 ， 就能健康长寿 。 古代帝王饮食安逸 ， 但长寿的不多 。 现代社会 ， 人们的生活条件好了 ， 但是高血压、高血脂、糖尿病的患者却增多了 。 所以 ， 更重要的是气养 。 健康是自己的： 地位是临时的；荣誉是过去的；金钱是身外之物；健康是自己的；无知是杀手；无备是隐患 ， 长寿秘诀： （1）良好的心情（2）合理的膳食（3）科学的锻炼（4）勤奋的工作（5）和谐的人际关系（6）和谐的姻缘（7）做自己喜欢做的事（8）保精、练气、养神 。
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