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健康知识|健身先练哪个部位，健身先练臀腿还是腹部

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健身房增肌肉需要练哪几个部位？  健身的人最喜欢训练的肌肉是腹肌和胸肌 ， 健身小白认为腹肌是最重要的 ， 因为有腹肌就可以撩妹 ， 就可以在夏天大胆晒腹肌 。 稍微进阶一点的健身爱好者都会认为胸肌才是最重要的 ， 因为想要穿衣显瘦脱衣有肉 ， 变身行走的衣架子就必须有大胸肌 。
　那么 ， 假如你只能训练一块肌肉 ， 那么你会选择训练哪一块肌肉呢？
按照人体肌肉重要性 ， 大腿肌肉才是最重要的肌肉 ， 因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉 ， 他控制着生长激素的分泌 ， 多训练大腿肌肉有助于全身肌肉的生长 ， 但是绝大部分健身爱好者都会忽略大腿的训练 。
　因为大腿肌肉不像腹肌或者胸肌一样那么容易展示 ， 但是假如你真的想在健身的这条路上继续走下去 ， 那么你一定要开始重视腿部肌肉啦！
今天咱们就一起来了解一下如何高效的训练大腿肌肉 。
第一个动作 ， 杠铃深蹲 ， 杠铃深蹲可以说是训练腿部肌肉的王牌动作 ， 尤其是大重量深蹲 ， 能比较全面的刺激到整个大腿的肌肉 ， 深蹲时背部挺直 。
      第二个动作 ， 杠铃箭步蹲 ， 箭步蹲重量一般比较轻速度比较慢 ， 但是可以训练到深蹲刺激不到的肌肉 。
      第三个动作 ， 器械腿举 ， 能较好的孤立训练到腿部肌肉 ， 训练过程中膝关节不锁死 。
      第四个动作 ， 股二头肌屈伸 ， 孤立训练大腿后侧肌肉 ， 当你复合训练结束后 ， 来几组孤立训练才能更好的撕裂肌肉 。
      第五个动作 ， 哑铃罗马尼亚硬拉 ， 做这个动作的时候背部是不挺直的 ， 哑铃重量比较小 ， 多次数训练 。
     第六个动作 ， 股四头肌屈伸 ， 孤立训练股四头肌 ， 在腿部训练中估计动作一般放在最后 。
      第七个动作 ， 小腿训练 ， 大腿训练结束后 ， 马蹄形的小腿也是很多人追求的对象 ， 这个动作能有效的解决这个问题 。 健身到了中级阶段 ， 你已经掌握了大部分的健身常识 ， 这时候你不再一味地追求腹肌和胸肌 ， 因为你知道 ， 健身最重要的是全面发展全身肌肉 ， 而腿部肌肉才是最应该重视的 。
这下当你第一次健身时 ， 就知道该先练哪块肌肉了 。

健身部位的顺序怎样好?你好 ， 本人健身教练 ， 在回答你这个问题之前 ， 我要先声明一句 ， 一下给你开的计划确实是本人原创 ， 可能有别的人转载过了 ， 但是你的情况适合这个计划 ， 所以我又把我以前回答别人的答案给你了 ， 你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划 ， 你如果看一下 ， 会发现 ， 每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪 ， 炼成方形胸肌 ， 一定要含胸去做）
至于重量有多重 ， 你自己掌握 ， 做到第十二个的时候基本力竭 ， 这个重量就合适 。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作 ， 联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频 ， 讲不清楚哎~）6组 注意组间休息 ， 不能过长 ， 一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作 ， 中间不休息） 4x20

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