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健康知识|健身先练哪个部位，健身先练臀腿还是腹部( 二 )

小知识


哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单 ， 网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划 ， 如果你觉得有必要加强胸部的练习 ， 就多做俯卧撑 ， 把脚垫高坐 ， 这样练出来的胸有上胸很饱满 ， 不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐 ， 为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频 ， 我照着这个做了小半年 ， 从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个 ， 当然一开始可以少做一些 ， 但是动作要标准~要是没这个毅力 ， 也不用做仰卧起坐了 ， 白白浪费时间~
新手健身先练什么？先练跑步 。 20 ， 50 ， 100 ， 200 ， 400 ， 1000 ， 3000 ， 5000 ， 10000跑步 。 其中以100和400为主 ， 其他距离偶尔跑锻炼体能 。
先解决跑步姿势 ， 和健康的生活规律 ， 比如饮食和睡眠的调整 。
然后加力量和耐力训练 ， 蛙跳 ， 深蹲这些项目 。
练好了下身 ， 再练上半身 。 循序渐进 ， 避免受伤 。
尤其是增重 ， 腿部的力量练习增重初期效果最明显 。 要做足热身和放松 ， 还有慢跑也要脸 ， 不然你体重加上去了 ， 心肺功能跟不上是会出问题的 。
等你体重慢慢加起来了 ， 跑跳无障碍了 ， 再加上身的锻炼 ， 初期上身锻炼以俯卧撑、波比跳、引体向上 ， 平板支撑这些综合型锻炼为主 。
胸肌、手臂不必急于求成 。 因为没啥用 ， 体积小 ， 锻炼多了也是累赘 。 腿上的肌肉、颈背肌肉、腰腹肌肉 ， 要先撑起来 ， 这些肌肉决定体重和你的力量基础 。
健身主要练哪几个部位健身部位的顺序：
1、胸部的训练动作大多数为推类动作 ， 像是卧推、俯卧撑这类的动作 ， 而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉 ， 三角肌 ， 还有手臂的肌肉肱三头肌 。
2、背部的训练与胸大肌相反 ， 多为拉的动作 ， 高位下拉、引体向上、划船等等 ， 同时也会训练到肱二头肌 。
3、肩部的肌肉以手臂为主 ， 都是举这一类的动作 ， 像是前平举或者推举 。
4、下肢的训练就比较简单了 ， 深蹲、箭步蹲都是非常常见的下肢训练动作 。
扩展资料：
人体肌肉的几个大板块分别为胸大肌、背阔肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群 ， 也就是说训练分别为胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的训练 ， 把这些肌肉分开来训练 ， 每一天针对一个部位来着重的训练 ， 是现在最流行 ， 也是效果最好的训练模式 。
【健康知识|健身先练哪个部位，健身先练臀腿还是腹部】分化训练的目的就是为了让肌肉更够均衡、全面的生长 ， 在健身的初期 ， 你需要做的并不是做多么复杂的动作 ， 而是熟悉动作的模式 ， 和肌肉的发力 ， 让自己的神经能够自如的控制自己的肌肉 ， 这也许是一段漫长的时间 ， 不过这就是最重要的 ， 为以后打下结实的基础 。

刚练健身的人 ， 应该先练哪块肌肉？想要通过健身房的训练 ， 达到肌肉增长的目的时 ， 那么就需要满足两个条件 ， 第一是抗阻力的训练 ， 也就是常说的力量训练 。 第二就是合理的饮食方案 。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前 ， 先需要有一套完成的训练计划 ， 最常见的初级训练者方案是七天为一周 ， 一周为一循环将全身主要肌群训练一遍 。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群 ， 普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉 ， 周日进行休息 。

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