在一周的训练计划内 ， 可以看到其中的周三和周日为休息时间 ， 在劳逸结合中有效的提升 ， 加快身体变化 。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态 ， 首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入 ， 蛋白质是肌肉的主要构成成分 。 蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中 ， 这些食物当中含有丰富的蛋白质 。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充 ， 碳水化合物是构成机体组织的重要物质 ， 并参与细胞的组成和多种活动 ， 还有为身体提供能量 。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后 ， 剩下的只有坚持实施计划 ， 完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果 。
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