武坛素有“三年小成 ， 十年大成”的谚语 。 据说获小成者 ， 势正招圆 ， 内壮外强；得大成者 ， 伸手能练拳 ， 开口能明理 ， 落笔能立论 。 达此境界的成功之路是漫长而艰辛的 。 然而其中也确有一些妙趣横生、一箭双雕的途径——把练功融入生活之中 。 先贤们曾在这方面留下了很多动人的故事 ， 给后人以有益的启示 。 将陈式从一族之技始传外族而使之广于全球的陈长兴（1771-1853）先生 ， 自幼随父学武 ， 终日不忘练拳 。 随时随地都有练武之法、习拳之要 。 坐时 ， 则头顶身直 ， 端正不倚；行时 ， 必以意作圈 ， 默思拳技；就连拿笔放杯也暗含“问劲” 。 所以他练起拳来 ， 立身中正 ， 动止有威仪 。 前人有文称他立于人众中 ， 虽多人推挤 ， 脚步丝毫不动 。 近身者如水触石 ， 不抗自颓 。 时人因此而称其为“牌位先生” 。 为发扬八卦掌作出卓越贡献的程廷华（1849-1900）先生 ， 少壮时从深县来京 ， 以做眼镜为业 ， 时人称为“眼镜程” 。 约三十岁时 ， 他拜于董海川门下 ， 每天磨眼镜片时 ， 总是一腿半蹲支撑 ， 另一腿弯曲 ， 将脚置于支撑腿的膝盖上 ， 如此左右交替 ， 独立劳作 。 外间的人隔桌看他 ， 似坐在凳上一般 。 这样工作一天 ， 就象练了一天腿功 ， 为掌握和运用以动制静、游走不息的八卦掌技法练就耐久的腿功 ， 而成为当时著名的技击家 。 被誉为“千斤王”的王子平（1881-1973）先生 ， 也经历过这样的历程 。 有文记载他少小时 ， “早上洗脸先把手伸进洗脸盆里 ， 拿一会儿大顶（鼎）再洗脸 。 早晚上下炕也是翻上跳下 ， 做蹦跳和轻身术的锻炼” 。 这都为他后来精研各家拳技 ， 崛起于武林 ， 成为“南山搏猛虎 ， 深 ， 深潭驱长蛟”的家打下了坚实的根基 。 不少武术家为了“外练筋、骨、皮” ， 还多年坚持睡木板床 ， 即使是寒冬季节也仍只铺一张凉席 。 这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿 ， 就是仅想练武健身或防身者也可资借鉴 。 就是在社会发展到现代化的今天 ， 不少习武者也保持了这一良好的传统 ， 他们采用了一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中 。 为了解决手掌立不起来 ， 做不好推掌、亮掌等类动作 ， 可以在坐着看电影、电视和谈话时 ， 将两手掌（手心向下）按放于臀部两侧的坐椅上（手指向后） ， 然后屈肘下压 。 在坐、站和行走时 ， 可以把右（左）臂屈至小臂与地面平行 ， 掌指并拢 ， 塌腕成掌心向外 ， 指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂与地面平行 ， 再用大臂的内侧推挡在右（左）手指腹部 ， 并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段 。 然后左（右）手回拉 ， 右（左）掌根外推 。 上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性 。 为了解决肩关节柔韧性差 ， 做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问题 ， 不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒 ， 一手抓住车厢上方的扶手；在保持脚步站稳 ， 以同侧肩向前倾压 。 以提高肩关节的柔韧性 。 为了解决下肢柔韧性差 ， 腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题 ， 可以在看书读报或伏案学习时 ， 把脚放在与腹同高的桌面或平台上 ， 伸直两膝进行耗腿（亦写作“号腿”）练习 。 耗腿时注意摆正姿式 。 耗正腿时 ， 支撑腿脚尖对正前方 ， 被耗腿脚尖向正上方 ， 鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照 。 耗侧腿时 ， 支撑腿脚尖尽量外展 ， 被耗腿脚尖向正上方 ， 上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转 ， 使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照 。 这样“耗” ， 不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性 ， 而且能养成正确的踢腿、控腿姿态 。 为了提高平衡稳定能力 ， 可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜；为了解决练功时不易集中思想的问题 ， 可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功 。 入睡前练静功 ， 有助于排除杂念 ， 轻松地入睡；刚醒时练静功 ， 又有利于尽快动员机体进入工作状态 。 总之 ， 只要用心揣摩 ， 举一反三 ， 生活中处处可以采用一举两得的练功方式 。
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