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快步走能瘦哪些部位，怎样才是正确的方法 快走真的能减肥，关键是正确的快走才有效 。 除了注意走路的速度，还要注意走路的技巧，呼吸和走路达成一致，一呼一吸之间左右腿各走一步，这样气息和身体保持一致，才能有效的排除肺气的垃圾，血管的血液才能加速流动，脂肪燃烧才会更加迅速，减肥的效果才会更加的显着 。
快步走对身体哪些部位有好处 支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维 。
快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹 。 手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地 。
扩展资料：
快走方法及益处：
【快步走能瘦哪些部位，快走最容易瘦哪里】一、快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30% 。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟 。 刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼 。
二、倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习 。 后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法 。 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果 。 对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。
老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。 另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济 。
三、走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强 。 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松 。 这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘 。
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了 。 另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝 。
四、边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形 。 左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸左手则向右侧后腰处拍打 。 然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍 。
五、甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背 。 走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担 。 行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜 。
六、走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。 与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。
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