什么样的运动可以达到缩阴的效果 你好首先 ， 平躺床上 ， 两脚伸直合 ， 两手平放掌心向下也伸直 ， 然后双腿微微屈起 。 然后用力把整个腹部提起成弧形 ， 你会发现 ， 你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下 ， 再重复 ， 刚开始作缩阴运动比较累 ， 大约做个10次 ， 然后逐日增加到每天只要做2030个 ， 保证你的臀部会变的紧实 ， 大腿内侧的脂肪也会消失 。
什么运动可以缩阴 十一种运动帮助女性紧致 简易缩阴法一：有便意时做括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时 ， 收缩阴部 ， 阻止尿液排出 ， 大约2分钟后 ， 排尿 ， 再收缩 。 坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。 坚持练习两个月 ， 相信会有不小的收获 。
注意事项：这种运动不宜时间过程 ， 否则容易引起泌尿系统疾病 。
简易缩阴法二：躺在床上可以做阴道收缩运动
平卧 ， 弯曲双腿呈直角 ， 利用足部和肩部力量将臀部抬高 ， 二膝并拢 ， 二脚分开 ， 收缩臀肌1-2分钟 ， 重复2-3次 。 可以收缩阴道及骨盆底肌肉 ， 帮助复旧 ， 预防整个膀胱、阴道下垂 。
注意事项：锻炼强度不宜过度 ， 但是需要长期坚持 。 至于产后妈妈建议可以在产后十天进行为宜 。
简易缩阴法三：缩肛运动坐在椅子上和站着都可以完成
将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。 站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5-10分钟 。
注意事项：该法简便易行 ， 不需要特殊器械及额外的时间 ， 在乘车、等车以及工作间歇时均可进行 。 但是需要注意的是要持之以恒 ， 不可一曝十寒 ， 更不可半途而废 。
简易缩阴法四：早晚散步时可以做走路练习
我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性 ， 由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的 ， 使得她们的肌肉经常得到锻练 。 以“走猫步”为例 。 双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上 ， 形成一定幅度的扭胯 ， 对会阴部起到挤压和按摩作用 。
注意事项：走路锻炼法需要长期坚持 ， 而且动作一定要标准 。 这样就可使阴部肌肉保持张力 ， 有利于提高性生活质量 。
做什么运动可以缩阴缩阴运动 最简单有效的方法就是做提肛运动 。
可以练习腹式呼吸 。
也有一些理疗机器 ， 盆地肌训练是可以起到这样一个作用的 。
缩阴的运动有哪些 可以锻炼盆底肌运动 ， 坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒 ， 松弛休息2～6秒 ， 如此反复10～15次 ， 每天训练3～8次 ， 持续8周以上或更长 。
当然 ， 在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长 ， 频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲 ， 要放松
什么运动可以缩阴 可以试试提肛运动：在有便意的时候 ，
屏住大便 ， 并做提肛运动 。 经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
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有什么运动可以缩阴 1、盆底肌肉锻炼
深呼吸 ， 收缩肛门的肌肉 ， 保持收缩状态10-15秒左右 ， 再深深地吐气 ， 放松肛门处的肌肉 。 通过这些针对性的训练 ， 阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升 。
2、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中 ， 需要中断 ， 当小便的过程进行到一半时 ， 必须停止排尿 ， 不然尿液顺利排出 ， 隔了几秒过后 ， 再继续进行排尿 。 这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩 ， 从而达到阴道变窄的效果 。
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