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哪些运动可以缩阴，什么运动缩阴效果最好( 二 )

小知识


3、向外、向下锻炼
平躺 ， 保持轻松的状态 ， 集中注意力 ， 进行提肛收缩 。 反复收缩保持一定的频率 。 每天训练1到2次 ， 每次的时间控制在十分钟左右 。 该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升 。 当能够自如地训练后 ， 就不需要一定要保持着平躺的姿势了 ， 坐、立均可 。
4、阴道收缩运动
保持平卧姿势 ， 两腿弯曲至直角状 ， 通过脚部及肩部力量抬升臀部 ， 两腿膝盖合拢 ， 两脚分离 ， 收缩臀肌1min~2min即可 ， 继续重复2到3次 。 促进下体和骨盆底肌肉收缩 ， 利于恢复 ， 避免出现膀胱或下体下垂的情况 。
5、骨盆时针
正坐在瑜伽球或是凳子上 ， 深吸一口气放松 ， 将骨盆左右两边轮流扭动1秒 ， 重复8次；保持正常的呼吸 ， 将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒 ， 重复8次 。 提高阴道肌肉的弹性 ， 从而起到缩阴效果 。
【运动缩阴法注意事项】
2、很多女人阴道松弛程度不同 ， 如果是轻微的松弛问题采取缩阴运动效果明显 ， 但是如果阴道松弛严重选择缩阴运动收效甚微 ， 此时可以配合专业的女性缩阴产品进行缩阴才是最正规的选择 ， 看我头像 ， 就懂了 。
女人做什么运动可以缩阴？ 1.睡前锻炼法

靠着床边上仰卧着 ， 臀部放在床边 ， 双腿伸出悬空但是不能够着地 。 两只手握住床沿 ， 避免身体下滑 。 然后将两腿合拢往上面举 ， 往上身靠拢 ， 并且双膝伸直 。 当双腿聚到身躯的上面时 ， 双手将双腿扶住 ， 令双腿靠向腹部 。 之后来回进行反复 ， 就能够达到较好的缩阴功效 。

2.萝卜蹲游戏

萝卜蹲游戏大家一定很熟悉 ， 可以每天玩大约5分钟萝卜蹲游戏 ， 也是能够起到一定的缩阴效果 。 通过萝卜蹲起蹲的过程 ， 可以带动私处肌肉运动 ， 3每天做5分钟 ， 不仅可以缩阴 ， 针对30-40岁女性长期坐立伏案进而影响到的卵巢功能影响也能降到最低 。

3.中断小便法

这个方法很简便 ， 在平时上厕所小便的过程中 ， 可以有意识的将小便屏住几秒钟 ， 当小便的过程进行到一半时 ， 必须停止排尿 ， 可以有意识的将小便屏住几秒钟 ， 隔了几秒过后 ， 再继续进行排尿 。 这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩 ， 从而达到阴道变窄的效果
哪些运动有利于缩阴 你好 ， 运动如下：
提臀运动 。 在大便的时候要抓准时间 ， 在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间 ， 同时向上提肛 。 这样坚持一段时候可以很好地缩阴 。

常做收缩运动 。 躺在床上脸向上 ， 然后放松 ， 将一个手指轻轻伸进阴道 ， 然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟 ， 然后放开 ， 这样几次后可以慢慢的增加时间 。 对缩阴也有好处 。

PC肌锻炼 。 在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象 。 它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁 ， 使它也随之引起收缩 。 同时在做运动的期间有御凤丸 ， 这样一段时间后可以有效的缩阴 。
走路练习 。 走路的时侯 ， 慢慢的收紧阴道 ， 然后放松 ， 练习几次 ， 持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果 。 怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子 ， 因为在缩阴的同时肚子也在吸气 。
缩阴的运动都有什么 生娃后 ， 试过运动比较慢 ， 也累 ， 后来用的露卡.菲娅紧缩的 。

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