因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
快走能瘦大腿屁股吗? 快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动 。 快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应 。 这样的情况就是标准的快走了 。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步 。 另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考 。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果 。 报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳 。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟 。
快步走能瘦哪些地方，能不能瘦大腿 快步走主要是瘦小腿的.你想瘦其他步位,你可以快步,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气.并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧脂肪.
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