1:早餐要丰盛 。 孕期的营养很重要 ， 不是吃的多就行的 ， 很多人说孕妇要多吃 ， 平常吃一碗饭 ， 怀孕了要吃两碗 。 其实孕期吃的多不是要单一的多 ， 而是要丰盛 。 种类要齐全 。 这样营养才全面 ， 不会单一的发胖 。 早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃 。
2:午餐要丰富 。 有时候 ， 很多人怀孕了就变得特别还吃肉 ， 那中午就是可以多吃肉类的 ， 怀孕了不能只吃素的 ， 一定要吃一些肉 ， 这样宝宝营养才更全面 。
3:晚餐要清淡 。 晚餐可以多吃一些易消化的素菜 ， 汤品 。 不要大鱼大肉的 ， 这个时候大鱼大肉 ， 营养过剩 ， 长肉的不是宝宝 ， 是孕妇 。
4:吃坚果 。 孕妇通常很容易饿 ， 建议上午 ， 下午 ， 中间可以吃一些核桃之类的坚果 ， 或者是红薯干之类的天然食品 。 不要过多一味地补充细粮 ， 容易发胖 ， 营养不够全面 。 而且作为孕妇 ， 孕期一定不能太挑食 。 孕妇挑食 ， 一般孩子也会跟着挑食 。 所以不管爱不爱吃 ， 多少都要吃一些 。
5:多吃水果 。 多吃水果好处太多了 ， 孩子皮肤会更好 ， 补充各种维生素 。 水果吃再多也不会担心长胖的 ， 多吃水果 ， 饭相对也就可以少吃了 。 饿了吃个水果 。 不要过多的加餐 。
6:注意饮食的禁忌 。 虽然孕妇营养要合理 ， 但是有些食物是孕妇要少碰的 ， 比如西瓜、螃蟹等寒凉性的 。 还要注意一些食物的相克 。
7:保持愉快地心情 。 很多时候这样那样的注意事项 。 这也不能做那也不能碰 。 搞得孕妇心情很不好 ， 这样其实更不好 。 所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的 ， 但是一定要注意适量 。 一定要控制好量就可以了 。
怀孕的时候怎样吃 ， 才能做到“长胎不长肉”？ 每个人的体格都不同 ， 饮食习惯和饮食结构不同 ， 同样食物怀孕的母亲和胎儿的重量也有很大的差异 。 胎儿生长和发育所需的维生素 ， 孕妇应该多吃鲜蔬菜 ， 水果 ， 不要吃无脂油腻的食物 ， 肉 ， 尤其脂肪 ， 可以吃少 ， 你可以吃一些富含蛋白质的鱼类食物 ， 装配食物多样 ， 粗粮和细粒子与食物混合 ， 多吃豆子 ， 防止便秘 。 孕妇在整个怀孕中少于25磅 。
在怀孕期间 ， 注意合理的饭菜 ， 多吃高质量的蛋白质食物 ， 多吃水果和蔬菜 ， 尽量不要吃成熟的抗季蔬菜和水果 ， 用高纤维素正确吃食物 ， 尽量不吃或吃油 ， 烧烤和高糖食品 ， 注意合理的烹饪方法 ， 用水 ， 蒸汽 ， 炖 ， 混合等 ， 尽量避免高糖高盐饮食 。 根据怀孕后的身体状况 ， 您可以使用步行 ， 孕妇 ， 瑜伽等 。
孕妇必须早点准备 ， 在怀孕的第三阶段 ， 在中间 ， 三个阶段可用于只能做长肉 。 在怀孕的早期阶段 ， 孕妇不需要增加太多的营养 。 毕竟 ， 胎儿仍处于较小的阶段 ， 多吃水果和蔬菜 ， 饮食 ， 少吃油炸和油腻的食物 。 在中期 ， 胎儿已基本开发 ， 这次孕妇需要一些含铁的食物 ， 注意营养匹配 ， 不能暴饮暴食 ， 否则很容易发胖 。 在舞台晚期 ， 孕妇的胃部非常大 ， 陷入饮食 ， 无法达到大鱼 ， 不要服用过多的脂肪食物 ， 否则会影响孕妇的生产 。
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