12.常散步 挺直胸膛 ， 轻松地散步 。 最好心无杂念 ， 尽情欣赏沿途景色 。 民间有个说法 ， 「饭後走一走 ， 活到九十九」 。 虽然有点夸张 ， 不过 ， 散步确实是有益的运动 。
13.脚常搓 (a) 右手擦左脚 ， 左手擦右脚 。 由脚跟向上至脚趾 ， 再向下擦回 脚跟为一下 。 共做36下 。 (b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴 ， 共做100下 。 常做这动作 ， 可以治失眠、降血压、消除头痛 。 脚底集中了全身器官的反射区 。 经常搓脚可以强化各器官 ， 对身体有益 。
【活动脚趾保肠胃健康 孙思邈养生十三法】
按：我国经络理论认为 ， 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位 。 人的第二和第三脚趾与肠胃有关 ， 因此 ， 经常活动它们可以达到肠胃健康 。
胃肠功能好的人 ， 第二、三脚趾往往粗壮而有弹性 ， 站立时抓地牢固;胃肠功能差的 ， 这两个脚趾多干瘪而无弹性 ， 站立时往往抓地不牢 。
活动脚趾的方法非常简单 ， 最常见又有效的有以下几种：
脚趾抓地站立或坐姿 ， 将双脚放平 ， 紧贴地面 ， 与肩同宽 ， 连续做脚趾抓地动作60～90次 。 做此动作时 ， 可赤脚或穿柔软平底鞋 ， 每日可重复多次 。
脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体 ， 在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取 。 温水泡脚有利于疏通经络 ， 脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位 ， 坚持练习对胃病患者大有裨益 。
扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳 ， 同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间 。 对消化不良及有口臭、便秘的患者 ， 宜顺着脚趾的方向按摩 ， 以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻者 ， 可逆着脚趾的方向按摩 。
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