爪拳叉腰眼， 提裆夹紧胯 。
直膝绷腿肚， 十趾地下扎 。
鼓眼视前方， 挺胸拔肚站 。
平平聚丹气， 功成而运化 。
练完大力功后要收功 。 方法是：
一、叩齿
把牙齿上下叩合三十六次 。
二、赤龙搅海
以舌左右翻搅各七次， 鼓漱七次 。 咽津三次下丹田 。
三、摩腹
以左手按腹， 右手按左手背， 两劳宫相接， 顺时钟由小到大摩腹二十四圈， 反之摩腹十二圈 。
四、揉命门、肾俞
以双手擦揉命门、肾俞发热为止 。 （命门与肚脐相对， 肾俞在命门右一寸） 。
五、浴面
将两手搓热 。 男子由上额往下圈擦拭面部， 女子相反、用双手十指梳头， 再双眼左右圈转动各三次， 后两手按住命门， 口内“嗨”一声同时松手， 全身放松 。
六、拍打
两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完 。
按：鹰爪功， 又名龙爪功， 想在技击时以擒拿术取胜的人， 均练鹰爪功作为功底 。 此文整理的不但为其练法， 同时还附带有药物防止偏差方法 。
鹰爪功可分如下三个阶段练习：
第一阶段 五指着物 力在刚阳
用小口空缸， 重约十斤(其轻重宜视年龄， 因人而异)， 以五指抓住缸口， 先垂手向上提之， 然后悬手(水平)向上提之， 且以弓箭步、马步等步法配合， 每练七日， 渐渐增加缸内重量， 步法互易亦自如， 至此， 即练成鹰爪功刚阳之劲 。
这一阶段， 贵在循序渐进 。 同时必须注意三个问题， 其一， 筋疲力竭时， 万勿刻意坚持， 以防岔气内伤 。 其二， 勿刻意追求计日成功 。 其三， 持之有恒 。
第二阶段 化刚为柔 以阳生阴
全身放松， 两脚平开， 心平气静， 敛精会神， 站四平马， 两手握拳分置两腰侧， 拳心向上；先将右拳向左上前方缓慢伸出， 上身随之微向上升并向左微转侧， 且手臂在伸出过程中内旋， 当右手伸至左肩前略上方时， 变拳为爪， 五指微开， 掌心朝下， 意在指尖；右手肘关节不可伸直， 仍应微曲(曲才可发阴柔之劲， 此为内家拳之秘要)；在上述过程中， 吸气 。 然后猛然握爪为拳， 同时手臂外旋， 手心上翻， 并沉肘坠肩， 且手猛速内拉， 回置腰侧；手在沉肘内拉的同时， 上身微下坐并向右微转侧复原位 。 在此过程中， 口发“嘿”字吐气， 此字吐发应短促 。
“嘿”字吐完， 此过程各个动作亦应同时完成 。 吐“嘿”字时， 全身筋肌神情应为之一凛， 尤应同时以足趾用力柱地 。 接着出左手， 过程动作一如右手 。 一右一左， 依序锻炼， 次数不限， 视本人精力而定， 千万不要精疲力竭才止；次数宜双不宜单 。
这一阶段， 应注意四点：其一， 缓伸速拉 。 其二、先右后左 。 这两点是化刚为柔、催阳行阴之关键 。 其三， “嘿”字要吐， 不要喊成断喝 。 其四， 身法手法要配合得当， 这一阶段的身法与手法配合应是相当自然的， 以有利于发劲 。 关键在于正确领会 。
第三阶段 手拉日月 阴柔功成
凭空练习， 每晨伸张五指向阳光作拉抓之状， 每夜伸张五指向月光作拉抓之状 。 此阶段成功与否， 关键之处， 唯靠自悟， 难以言传， 前人谓“唯有缘者可成” 。 且应注意， 此阶段之始， 要做到身松、势缓， 听阳气阴气行于筋络 。 气血行于筋经之时， 筋肌随之一张一弛 。 历此阶段而功成者， 能气随意行， 阴柔之劲可聚于指爪， 阴柔之气可发于指掌， 能凭空伤人， 亦可敛气于掌以控有阴阳二气之物 。 功成关键在于能运己之气于指爪， 然后使己之气在指爪和合日月之气纳回己身 。 指爪如何得有日、月之气?五指伸张拉抓以意得之 。
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