稍久 ， 上臂气贯通 ， 感应两肋 。 守两肋 ， 气从身侧下小腹 。 守髋部 ， 气贯通下肢 。 此
刻 ， 全身上下感觉无内无外 ， 浑身暖和 。
最后 ， 气停于两太阳穴 。 当站桩 。 外八字 ， 两脚比肩宽 ， 。 下蹲 ， 重心降低 。 两脚各指头放松 ， 不可抓地 。
两掌屈大指 ， 呈十字手（左在外右在内） ， 距面部半尺 ， 守住 。
把着意点放在小指头及掌沿至上下臂外侧与双肩峰和两肩胛骨上沿（系手太阳经所过） ， 从小指头开始沿经呼吸导引 。 待意气合一 ， 引入动作导引：呼气 ， 两手及臂以肩带动 ， 往侧分开 。 至平肩时停 ， 掌沿往外撑 ， 深长呼吸一次 。 再呼气时 ， 掌沿相对往两肩环抱 ， 至肩前停 。 如此五遍 。 两掌十字手停于下颔前 ， 朝前推 ， 呼气；收回 ， 吸气 。 气既下达腹部 。 至此 ， 全身真阳之气贯注透达 。 功毕 。 可双手轻轻按揉两肋和乳跟上下胃经一线 。 最后双掌轻搓面部 ， 十指插入发中梳理 ， 按摩后项风池、风府穴及附近 。
日精乃太阳之气 ， 月华乃太阴之气 。 二气交触 ， 是生万物 。 故螺蚌受之则生珠 ， 顽石蓄之则产玉 。 惟古贤人如此 ， 而善采之 ， 行运纳之法 ， 得以完体 ， 采咽日精月华则得清阳之气 ， 能使愚拙潜消 ， 清灵畅达 ， 顽疾不染 ， 神气日增 ， 其益无量 。
采咽之法 ， 分两段即采法与咽法 。
一 ， 采法 又名太极纳气法 。 为初级功 ， 多站式 ， 主要是以两手劳宫穴的开合 ， 采纳日月之精华 。
操作方法：在室外选一清明幽静之地 ， 凝神返于内 ， 调息致匀 ， 静守片刻 。 待日月升起 ， 清气充盈 ， 可行采纳之法 。 两足平行分开与肩等宽 ， 膝微曲 ， 膝盖对脚尖；臀部下坐 ， 尾闾对脚跟；百会、会阴、涌泉三点意对一线 ， 含胸拔背 ， 下颌微收 ， 舌抵上颚 ， 两眼垂帘轻闭 。 尔后 ， 两手从体之两侧轻上抬 ， 至肩高时 ， 翻掌掌心向上 ， 手掌略高于头 ， 两肘略内曲 ， 沉肩坠肘 ， 五指分开虎口圆 。 要求以中指的运动来调节劳宫穴的开合 ， 中指向上绷紧劳宫穴开 ， 吸气、闭气凝神 ， 存想天地日月之精华从劳宫穴融融贯入体内 ， 充实机体；精纯之气 ， 自上而下 ， 洗涤周身 ， 所到之处 ， 郁滞渐消 。 呼则中指放松劳宫合 ， 两手慢慢从胸前下沉 ， 至两侧复原如初；同时张口 ， 徐徐吐浊 。 也可配合念“嘘”、“呵”两诀 ， 以助洗涤内浊之气 。 如此为一采 ， 满二七采 ， 静守片刻 ， 可收功行摩腹 ， 浴面等法 。 如法行一两月 ， 则身轻体健 ， 清爽无累 ， 寒暑不侵 ， 待滞消灵明渐达 ， 可行咽法 。
二 ， 咽法 又名山根纳气法 。 取坐式（盘腿） ， 主要是以两眉之间的山根穴 ， 行纳日月之精华 。
操作方法：于室内选一几榻 ， 厚铺热褥 ， 宽衣解带 ， 正身端坐 ， 胸部微含气舒 ， 盘腿以坐足压右足 ， 以左掌置于右手掌心上 ， 放于小腹前 。 身正直 。 百会、膻中、会阴意对一线 ， 舌轻抵上颚 。 唇齿相著 ， 目须微开 ， 待日月升时 ， 凝神内守 ， 体松如棉 。 两眉上抬 ， 以开其灵窍山根 ， 细吸日月之精华 。 默默观照 ， 闭息凝神 ， 津液满口 ， 则徐徐咽下 ， 以意送之 ， 贮于丹田 。 如是为一咽 。 随即张口 ， 徐徐吐出浊气 ， 复调匀鼻息 ， 复吸复咽 。 如此二七咽 。 静守片刻 ， 然后起身 ， 行浴面 ， 叩齿 。 搅海漱津、鸣天鼓、摩腹等收功 。
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