还有 ， 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 ， 比如锻炼大腿部位时 ， 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ， 做完运动后这个部位有没有酸酸的 。 如果有 ， 说明你已经锻炼到这个部位了 ， 如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥 ， 先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐：面包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西兰花半个 ， 红葡萄10粒 ， 香蕉半根 ， 咖啡1杯
减肥贵在坚持 ， 既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
多运动一下
胯部和臀部怎么减 这个动作是每天睡觉前做的
1、平躺在地板上（床上太软） ， 双腿张开 ， 与肩同宽 ， 脚是呈外八的放着 。 双手伸直 ， 放在身体两侧 ， 整个人放松 。 。 。 放松 。 。 。
2、有规律地晃动你的双脚 ， 做我们平时的说“拜拜”动作 ， 频率不要太快 。 这时你会觉得骨盆这里很放松 ， 这个动作大概坐1分钟的样子 。
3、用我们的手臂 ， 微微撑起我们的身体 ， 双手与肩同宽 ， 身体是直的 ， 这时只有脚跟和手掌着地 。 重复2的动作 ， 晃动双脚 ， 说“拜拜” 。 做10秒 。
4、躺平 ， 两脚外八伸直 ， 慢慢抬起与地面30公分的距离 ， 数10秒 ， 用力放下 ， 重复3遍 。 然后 ， 再重复一遍以上3步 ， 这是热身 ， 你会觉得身体开始暖和了 。 。
5、跟刚才一样躺平 ， 两脚内八 ， 双腿抬起 ， 与地面呈30°的样子 ， 然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节 。 一定要用力 ， 虽然会很疼 ， 敲10下的样子 ， 放下 。 然后再重复一遍 。
6、最后的重点来了！还是刚才的姿势 ， 两脚内八 ， 用力相互抵着大脚拇指 ， 抵着的同时内八尽力张开 ， 由“八”趋向于“一” 。
大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势 ， 两腿抬起与地面呈30° ， 数十秒 ， 再很用力的放下 ， 重复一遍 。 OK ， 完成了 ， 很简单吧！
你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长 ， 就是肚子下面 ， 身体两侧突出来的两个骨头那里 ， 你会觉得不可思议！！当然 ， 这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了 ， 别以为做一下就会让骨盆变小 ， 持续做一个月的话 ， 才会保持这个尺寸 。
怎么瘦大腿和胯部、求办法 减臀部：趴在床上 ， 两腿伸直 ， 做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。 左右各一次为一下 ， 15下为一组 ， 每天做3~4组 。
减胯部：侧踢腿 。 站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方 。 慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下 。 一侧15下为一组 ， 每天做2~3组 。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。 站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。 每组做15个 ， 每天做3~4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
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