文章插图
平板支撑作为一项肌肉训练方法 ， 要求的是全身肌肉都参与其中 ， 而且 ， 做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。 这是很难很累人的 ， 因此很多人做平板支撑都坚持不了多久 。
不过 ， 一般女生平板支撑最低限制是50秒 ， 而男生是1分钟 。 当然 ， 侧平板支撑最低时间还会少一些 ， 男生为30秒 ， 女生为10到20秒 。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。
建议适当加强一下腹部力量 。 比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动 ， 还有 ， 其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦 。 平板支撑坚持的时间越久 ， 说明身体素质越好 。
【平板支撑时间标准表 平板支撑一般人能坚持多久】一般男性坚持的时间比女性长 ， 一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟 ， 如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱 ， 需要经常锻炼身体改善 。 一般人练习30天后 ， 大多可以达到每次坚持5分钟以上 。
推荐阅读
- 清明节来历寓意和象征 清明节起源时间是什么时候
- 平板支撑的的减肥锻炼效果和热量消耗 平板支撑一次多长时间
- 天干地支时辰表及规律 天干地支时间对照表
- 我国公历月传统节日及风俗习惯有哪些 中国传统节日时间顺序表
- 美食知识|即食海参要煮多久，即食海参要炖多少时间
- 健康知识|吃中药后恶心怎样缓解，吃中药后恶心多长时间能缓解
- 美食知识|水果玉米要煮多久，水果玉米用高压锅煮多长时间
- 美食知识|莲子要煮多久能熟，煮莲子需要多长时间
- 中国所有传统节日时间顺序及传统风俗介绍 中国传统节日有哪些
- 猫咪多大算成年，公猫绝育的最佳时间