怎么样减掉胯部两边多余的肉肉？ 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头 ， 感觉下巴和脖子都收紧了 ， 停5秒再放下 ， 每天做20~40下 。 一周就会见到效果 。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ， 握在手里 ， 抬起胳膊 ， 使上臂贴近耳朵 ， 然后曲肘 ， 再伸直胳膊 。 这样为一下 。 每天做3组 ， 一组15个 。
减后背：
1.准备两个哑铃 ， 站立姿势 ， 双臂自然下垂 ， 握住哑铃 ， 上臂向后做提东西的动作 ， 把哑铃提到胸部的侧面 。 15个为一组 ， 每天做3组 。
2..站立 ， 双臂自然下垂 ， 手心向后握住哑铃 ， 向后抬起 。 做这个动作时保持胳膊是伸直的 。 15个为一组 ， 每天做3组 。
这两个动作可以锻炼到背部 ， 但背部的脂肪比较难减 ， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 ， MM需要坚持一段时间 。
上腹部：
上腹部就是胃的部位 。 最简单的方法就是仰卧起 。 注意 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。 每天做最少3组 ， 一组20个 。
下腹部：
就是“小肚腩” 。 平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。 这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。 每天最少做2组 ， 一组15个 。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以运动最少30分钟） ， 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2. 站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。 左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
减臀部：趴在床上 ， 两腿伸直 ， 做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。 左右各一次为一下 ， 15下为一组 ， 每天做3~4组 。
减胯部：侧踢腿 。 站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方 。 慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下 。 一侧15下为一组 ， 每天做2~3组 。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。 站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。 每组做15个 ， 每天做3~4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3~4组 。 每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了~如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。 要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 。 踮起脚尖后停3秒左右 。 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了 ， 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
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