草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

身体缺水易积毒？饮料代水让你身体加速脱水 高渗性脱水( 二 )

健康知识喝水喝水的


2、损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外 ， 因此缺水的时候对肝脏的压力较大 ， 容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。 不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
一天中 ， 怎样喝水？
正常情况下 ， 人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水 ， 另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分 。 一天中最佳的喝水时刻 ， 则可以这样安排：
1、起床后两杯水
经过8小时的睡眠 ， 早上起床后至少先喝2杯水 ， 以补充之前消耗的水分 。
2、饭前半小时 ， 喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液 ， 使胃准备好消化食物 。 不仅可以预防多种肠胃疾病 ， 也能预防肥胖 。
3、饭后两个小时至两个半小时 ， 喝250～400ML水（饭量越大 ， 需要的水越多）
这样可以刺激饱足激素的分泌 ， 促进肠道消化机能 。 当然 ， 也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感 。 睡前饮用适量水 ， 可以缓解尿液浓缩 ， 减少形成结石的机会 。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴 ， 请一定要立即喝水 ， 即使正在吃饭 。 吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响 ， 但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤 。
在一天中的其他时间 ， 随时喝水以预防干渴 。 进行体力活动前 ， 一定要喝一些水 。
TIPS：喝水方式
有效的饮水方式应当是一口气（或一次）将一整杯水（200～250ML）喝完 。 尽量饮用可令身体充分吸收的暖水 ， 有助于肠胃的消化 。 而空腹饮水的效果比饱腹时更有效 。
TIPS：喝水时别忽视盐的摄入
值得注意的是 ， 饮水量增加的同时 ， 盐的摄入也必须相应增加 。 血液中必须保有一定盐分 ， 如果盐分不足 ， 就会从骨骼中汲取 。
如果夜晚感到肌肉抽筋 ， 往往是身体缺盐的信号 。 粗略估计 ， 每喝8～10杯水 ， 需要补充3克盐（相当于半茶匙）；如果因为锻炼而出汗 ， 就需要补充更多的盐分 。
当然 ， 不要过度摄入盐分 。 我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡 。
琳琅满目的水种 ， 如何选择？
超市水柜里那么多选择 ， 哪种才是身体真正想要的？
1、天然水（山泉水）
优势：地下深处涌出的天然饮用水 ， 水中含适量的对人体有益的矿物质和微量元素；没任何污染；pH值呈弱碱性 。
消费提示：选择正规企业的出品 ， 能确保水质的稳定 ， 大品牌产品可以放心饮用 。
2、纯净水
优势：纯净水是以符合生活饮用水水质标准的水为原料 ， 不含任何添加物可直接饮用的水 。 它的最大优点是最大程度去除了原水中的细菌、病毒、重金属 ， 特别是有机污染物 。
消费提示：纯净水安全卫生 ， 但因为基本没有任何营养元素 ， 因此老人、孩子不宜将它当作长期的日常生活饮用水 。
3、蒸馏水
优势：经过高温汽化蒸馏而成 ， 水中不含任何杂质 ， 而且溶解度大 ， 有利于将体内长期积留的有害物质及毒素排出 ， 对人体新陈代谢起到较好的促进作用 。
消费提示：被去掉了有害物质的同时也去除了有益物质 ， 且一般蒸馏水偏酸性 ， 肾脏较弱者不宜饮用 。

推荐阅读


上一篇：学习知识|如何宣传自己的店铺，在学校如何宣传自己的店铺

下一篇：学习知识|如何在学信网上进行学历认证，学信网学历认证流程图