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健康知识|如何改变o型腿，改善o型腿最快的方法( 二 )

小知识



(30-60s)

#STEP7:拉伸大腿前侧


延续上一个动作的基础， 将后腿抬起， 用手勾住脚踝， 尽量往臀部拉 。

(30-60s)

#需注意的重点事项


1.每周要做3次以上， 每个动作做3组， 动作都要慢慢来， 不要做得太快！

2.平时不要翘二郎腿哦！容易导致膝盖向内扣， 甚至骨盆问题！

【健康知识|如何改变o型腿，改善o型腿最快的方法】3.搭配运动外， 在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物， 多吃蔬果 。

怎样改善o型腿 “O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立， 两脚并拢， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动， 做 20～3O次 。

（2）弯腰， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动， 做20
～30次 。

（3）两脚开立稍大， 弯腰， 两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习， 每次停耗10秒钟， 做5～10次 。

（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴， 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴， 做脚跟外展和内旋运动， 各做20～30次 。

（5）坐在椅子上， 尽力用小腿夹住书， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做， 效果更加显著 。

（6）跪坐在腿上， 塌腰， 两脚慢慢向外向前移动， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态， 便可运用腿部肌肉不同的部位， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
方法：双手叉腰， 上身保持直立， 双腿张开 15— 20厘米， 脚尖略微向外， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲， 尽可能深蹲并停留片刻， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝， 伸直站立， 重复 10次 。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1.弓步侧压腿， 一腿压30次， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃， 两腿分开约同肩宽， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）， 然后快速夹腿直立， 1组做8~10次， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢， 俯身站立， 双手扶膝， 做往里推夹的动作（两腿不要分开）， 接着做下蹲与起立动作1次， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次， 如此反复， 每15次为1组， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习， 每15次为1组， 共做4组 。
5.两腿夹书本， 坐在椅子上， 两腿伸直、夹紧， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习， 8次为1组， 共做4组 。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

怀孕的时候， 胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等， 都可能会对胎儿腿型异常有影响， 宝宝出生后， “内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常 。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻 。 儿童成长到一岁半至三岁间， 会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿) 。 宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲， 所以一出生就有呈现O型腿的现象 。

其实除了弯曲的角度真的过大， 否则都可以视为生理上的异常， 随着他年龄的增长， 会趋于正常的， 家长可以不用过于忧虑， 不过， 有些家长还是很担心， 很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势， 也怕衍生出其它腿部上面的疾病 。 若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度， 可以带至医院做一些检测， 如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大， 否则只需持续观察即可 。

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