怎样改善O型腿走路? 方法1.弓步侧压腿， 一腿压30次， 交替各进行2次 。
方法2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃， 两腿分开约同肩宽， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）， 然后快速夹腿直立， 1组做8~10次， 共做4~6组 。
方法3稍微改变一下站立姿态， 便可运用腿部肌肉不同的部位， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
方法4.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢， 俯身站立， 双手扶膝， 做往里推夹的动作（两腿不要分开）， 接着做下蹲与起立动作1次， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次， 如此反复， 每15次为1组， 共做3组 。
方法5双手叉腰， 上身保持直立， 腿开 15— 20厘米， 脚尖略微向外， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲， 尽可能深蹲并停留片刻， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝， 伸直站立， 重复10次 。
方法6.两腿做外摆和内夹练习， 每15次为1组， 共做4组 。
方法7.两腿夹书本， 坐在椅子上， 两腿伸直、夹紧， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子， 效果更好 。
方法8.两人对抗腿屈伸练习， 8次为1组， 共做4组 。
想快一点的话， 可以用些产品， 日本是O型腿很严重的国家， 他们的产品都是挺不错的， 你也可以试试看看他们的产品 。 建议你使用日本专业正O的产品 竹内O脚辅正组合 。 有条件的话， 可以试试 。 我邻居的孩子就是使用这个牌子的在矫正呢， 效果不错
如何改变o型腿 很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困扰， 尤其是穿紧身裤的时候腿的曲线就会更明显！其实只要按照下面的动作做， 每天坚持下去， 并适当搭配饮食， 就能有效矫正这三种腿型， 让你拍照不用再P图啦！
造成XO型腿的原因， 多半不是因为骨头， 而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡， 才会导致X型或O型腿， 睡前简单做以下几组动作， 就可以简单的把腿型矫正回来， 让双腿变得更笔直！
#STEP1:蚌式开合
侧卧， 上半身保持一直线的状态， 双膝弯成90度， 利用臀部发力抬起腿部， 双脚始终是对着的， 可训练臀中肌让臀部更紧实 。
注意：当膝盖抬起时， 身体保持不晃动才会有好效果喔！
(一边一次可做10-20次， 做3组)
#STEP2:臀桥
双脚打开和肩同宽， 利用大腿臀部出力， 慢慢抬起， 保持胸肋骨盆对齐的状态， 记得臀部不要夹紧 。
(一组15次， 做3组)
#STEP3:侧卧抬腿
手撑头部侧躺并且吸气， 此时， 另一只腿抬起伸直 。 将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气， 脚踝要维持固定不动 。
注意：如果腿抬太高， 就会降低大腿的运动效果， 每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度 。
(一组15次， 做3组)
#STEP4:侧卧单抬腿
一样手撑头部侧躺， 一只腿伸直， 另一只跨过伸直的腿置于身体前侧， 收腹并慢慢将下面的腿抬起 。
(一组15次， 做3组)
#STEP5:臀部环绕
趴着呈现跪姿， 收紧核心， 以臀部的力量为转轴旋转腿部， 尽量让膝盖画出大圆， 然后回到地面， 这才是一次完整的动作，
(一组15次， 做3组)
#STEP6:髂腰肌拉伸
一只腿在前， 一只腿在后， 前腿记得不要超伸， 髋部向下压， 感受大腿前侧拉伸， 后腿膝盖可以尽可能向后一点 。
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