国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。 因为它具备众多优点：
1．简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 ， 共5次? ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
如何在家里锻炼体力 只要你拥有锻炼的心不管那里锻炼都好 在家锻炼虽然相对来讲不如专业的锻炼人士 但毕竟也是可以锻炼出好的体魄 健康的生活 。
仰卧起坐 俯卧撑标 每天要坚持下来 闲时都可以做40 20个如果懒的话睡前和睡起各做一边.这样坚持锻炼一段时间（一星期-20天） 就会明显的养成习惯.到时可以根据体力可以适当的增加个数 多做5 10个 或者次数多做几边 逐渐的进步 。 另外可以买个跳绳每天跳几百下起码一天400下左右 加油坚持下来 还可以蹲马步 由几分钟坚持到几十分 根据你体质的增加适当的增加锻炼项目 上面讲的锻炼方法可以都做按一边来计算哦 。 加油下来就明显的强壮了 有肌肉了身体好了⌒.⌒
生活小细节其实也随时可以锻炼人的 比如刷牙时马步刷 单脚独立等等 坚持下来一切都会好的！
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