如何瘦肌肉型小腿 1.按摩：肌肉型小腿较为结实， 因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上， 抬起一只脚， 用拳头拍打小腿， 每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始， 左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样， 每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂， 用双手放松小腿15秒， 然后最大限度地翘起脚尖， 感受小腿的拉伸， 保持5秒， 然后放松 。 再踮起脚跟， 感受脚面和小腿的拉伸， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作， 每次练习重复做10次， 然后放松一会， 继续练习， 直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉， 不适合做弹跳性的运动， 否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外， 还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动， 练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松， 这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑， 可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走， 运动不要过于剧烈， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作， 让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上， 将身体躺直， 抬起远离床那只脚， 抬到与床差不多垂直， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环， 帮助脂肪的燃烧， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸， 可以加速身体代谢， 并且苹果含有丰富的钙， 可以减少下半身的水肿， 是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯， 如果你的公司是在五楼或六楼， 吃完午饭后可以直接走上去， 消化一下自己刚吃进去的东西， 顺便帮腿部做个减肥 。
扩展资料通常来说小腿粗的因素主要有三个：
第一个即是小肥腿， 这种类型的腿通常脂肪比较多， 用手一捏， 就能捏起一堆的肥肉， 主要是平常缺少运动形成的;
第二就是肌肉腿， 小腿的肌肉对比多， 用手捏小腿， 会感觉到小腿健壮而粗大健壮， 这种肌肉腿是因为运动过度形成的， 也是最难减的；
【如何瘦肌肉型小腿，脂包肌肉型小腿怎么瘦】第三个即是腿型问题， 腿型不美观会让小腿看起来比较粗， 主要是因为不准确的走路姿态形成的 。
肌肉型小腿怎么减 打松结实小腿 。
其实想瘦小腿， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的瘦小腿计划， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法如下：
1.平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿， 每边可做5分钟 。
2.当假日时， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中， 让小腿浸泡一段时间， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环 。
下蹲
1.上下蹲， 每天早上和晚上100下， 保持均匀唿吸
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