【十二势气功修炼方法 中老年人练功好处】
前人对气功额总结就是“有病治病 ， 无病强身” 。 现在生活条件好了 ， 大家对生活质量的追求越来越高 ， 也越来越注重养生 。 很多人也许只是在电视上见过一些气功的打法 ， 对这项运动也许不甚了解 ， 下面小编就带您对气功进行进一步的认识 。 1、气功的分类 气功是我国特有的一种健身术 。 可能有流派之别 ， 但是应该说是不分类的 。 若是非要分类的话 ， 那么基本分两大类 ， 一类以静为主 ， 静立、静坐或静卧 ， 使精神集中 ， 并且用特殊的方式进行呼吸 ， 促进循环、消化等系统的功能 。 另一类以动为主 ， 一般用柔和的运动、按跷等方法 ， 坚持经常锻炼以增强体质 。 2、气功的修炼方法 第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘 ， 徐徐平举至胸前成抱球势 ， 屈腕立掌 ， 指头向上 ， 掌心相对(10厘米左右距离) 。 此动作要求肩、肘、腕在同一平面上 ， 合呼吸酌情做8-20 次 。 诀曰：立身期正直 ， 环拱手当胸 ， 气定神皆剑 ， 心澄貌亦恭 。 第二势：韦驮献杵第二势两足分开 ， 与肩同宽 ， 足掌踏实 ， 两膝微松;两手自胸前徐徐外展 ， 至两侧平举;立掌 ， 掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张 ， 臂向后挺;呼气时 ， 指尖内翘 ， 掌向外撑 。 反复进行8-20 次 。 诀曰：足指挂地 ， 两手平开 ， 心平气静 ， 目瞪口呆 。 第三势：韦驮献杵第三势两脚开立 ， 足尖着地 ， 足跟提起;双手上举高过头顶 ， 掌心向上 ， 两中指相距3厘米;沉肩曲肘 ， 仰头 ， 目观掌背 。 舌舐上腭 ， 鼻息调匀 。 吸气时 ， 两手用暗劲尽力上托 ， 两腿同时用力下蹬;呼气时 ， 全身放松 ， 两掌向前下翻 。 收势时 ， 两掌变拳 ， 拳背向前 ， 上肢用力将两拳缓缓收至腰部 ， 拳心向上 ， 脚跟着地 。 反复 8-20 次 。 诀曰：掌托天门目上观 ， 足尖着地立身端 。 力周腿胁浑如植 ， 咬紧牙关不放宽 。 舌可生津将腭舐 ， 鼻能调息觉心安 。 第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步 ， 与左脚形成斜八字 ， 随势向左微侧;屈膝 ， 提右脚跟 ， 身向下沉 ， 右虚步 。 右手高举伸直 ， 掌心向下 ， 头微右斜 ， 双目仰视右手心;左臂曲肘 ， 自然置于背后 。 吸气时 ， 头往上顶 ， 双肩后挺;呼气时 ， 全身放松 ， 再左右两侧交换姿势锻炼 。 连续5-10 次 。 诀曰：只手擎天掌覆头 ， 更从掌内注双眸 。 鼻端吸气频调息 ， 用力回收左右侔 。 第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步 ， 屈膝成右弓步 。 右手握拳 ， 举至前上方 ， 双目观拳;左手握拳;左臂屈肘 ， 斜垂于背后 。 吸气时 ， 两拳紧握内收 ， 右拳收至右肩 ， 左拳垂至背后;呼气时 ， 两拳两臂放松还原为本势预备动作 。 再身体后转 ， 成左弓步 ， 左右手交替进行 。 随呼吸反复5-10 次 。 诀曰：两腿后伸前屈 ， 小腹运气放松;用力在于两膀 ， 观原须注双瞳 。 第六势：出爪亮翅势两脚开立 ， 两臂前平举 ， 立掌 ， 掌心向前 ， 十指用力分开 ， 虎口相对 ， 两眼怒目平视前方 ， 随势脚跟提起 ， 以两脚尖支持体重 。 再两掌缓缓分开 ， 上肢成一字样平举 ， 立掌 ， 掌心向外 ， 随势脚跟着地 。 吸气时 ， 两掌用暗劲伸探 ， 手指向后翘;呼气时 ， 臂掌放松 。 连续8-12 次 。 诀曰：挺身兼怒目 ， 推手向当前;用力收回处 ， 功须七次全 。 第七势：九鬼拔马刀势脚尖相衔 ， 足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前 。 左手屈肘经下往后 ， 成勾手置于身后 ， 指尖向上;右手由肩上屈肘后伸 ， 拉住左手指 ， 使右手成抱颈状 。 足趾抓地 ， 身体前倾 ， 如拔刀一样 。 吸气时 ， 双手用力拉紧 ， 呼气时放松 。 左右交换 。 反复5-10 次 。 诀曰：侧首弯肱 ， 抱顶及颈;自头收回 ， 弗嫌力猛：左右相轮 ， 身直气静 。 第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步 ， 屈膝下蹲成马步 。 上体挺直 ， 两手叉腰 ， 再屈肘翻掌向上 ， 小臂平举如托重物状;稍停片刻 ， 两手翻掌向下 ， 小臂伸直放松 ， 如放下重物状 。 动作随呼吸进行 ， 吸气时 ， 如托物状：呼气时 ， 如放物状 ， 反复5-10 次 。 收功时 ， 两脚徐徐伸直 ， 左脚收回 ， 两足并拢 ， 成直立状 。 诀曰：上腭坚撑舌 ， 张眸意注牙;足开蹲似踞 ， 手按猛如拿;两掌翻齐起 ， 千斤重有加;瞪目兼闭口 ， 起立足无斜 。 第九势：青龙探爪势两脚开立 ， 两手成仰拳护腰 。 右手向左前方伸探 ， 五指捏成勾手 ， 上体左转 。 腰部自左至右转动 ， 右手亦随之自左至右水平划圈 ， 手划至前上方时 ， 上体前倾 ， 同时呼气：划至身体左侧时 ， 上体伸直 ， 同时吸气 。 左右交换 ， 动作相反 。 连续5-10 次 。 诀曰：青龙探爪 ， 左从右出;修士效之 ， 掌气平实;力周肩背 ， 围收过膝;两目平注 ， 息调心谧 。 第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步 ， 屈右膝下蹲 ， 成右弓左仆腿势;上体前倾 ， 双手撑地 ， 头微抬起 ， 目注前下方 。 吸气时 ， 同时两臂伸直 ， 上体抬高并尽量前探 ， 重心前移;呼气时 ， 同时屈肘 ， 胸部下落 ， 上体后收 ， 重心后移 ， 蓄势待发 。 如此反复 ， 随呼吸而两臂屈伸 ， 上体起伏 ， 前探后收 ， 如猛虎扑食 。 动作连续5-10 次后 ， 换左弓右仆脚势进行 ， 动作如前 。 诀曰：两足分蹲身似倾 ， 屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势 ， 偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入 ， 指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事 ， 学得真形也卫生 。 第十一势：打躬势两脚开立 ， 脚尖内扣 。 双手仰掌缓缓向左右而上 ， 用力合抱头后部 ， 手指弹敲小脑后片刻 。 配合呼吸做屈体动作;吸气时 ， 身体挺直 ， 目向前视 ， 头如顶物;呼气时 ， 直膝俯身弯腰 ， 两手用力使头探于膝间作打躬状 ， 勿使脚跟离地 。 根据体力反复8-20 次 。 诀曰：两手齐持脑 ， 垂腰至膝间;头惟探胯下 ， 口更齿牙关;掩耳聪教塞 ， 调元气自闲;舌尖还抵腭 ， 力在肘双弯 。 第十二势：工尾势两腿开立 ， 双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶 ， 目视掌而移 ， 身立正直 ， 勿挺胸凸腹;十指交叉 ， 旋腕反掌上托 ， 掌以向上 ， 仰身 ， 腰向后弯 ， 目上视;然后上体前屈 ， 双臂下垂 ， 推掌至地 ， 昂首瞪目 。 呼气时 ， 屈体下弯 ， 脚跟稍微离地;吸气时 ， 上身立起 ， 脚跟着地;如此反复21次 。 收功：直立 ， 两臂左右侧举 ， 屈伸7 次 。 诀曰：膝直膀伸 ， 推手自地;瞪目昂头 ， 凝神一志;起而顿足 ， 二十一次;左右伸肱 ， 以七为志;更作坐功 ， 盘膝垂眦;口注于心 ， 息调于鼻;定静乃起 ， 厥功维备 。 总考诀曰：总考其法 ， 图成十二 。 谁实贻诸 ， 五代之季 。 达摩西来 ， 传少林寺 。 有宋岳候 ， 更为鉴识 。 却病延年 ， 功无与类 。
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