女人吃什么能提高免疫力，怎么吃才能提高免疫力

在这场旷日持久的新冠肺炎防疫战中，想要取胜，提高自身免疫力尤为重要。
而饮食是提高我们免疫力的关键。
首先，要平衡膳食、均衡营养你还记得2020年张文泓教授的防疫秘方吗？每天吃牛奶和鸡蛋！

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饮食中的营养物质是我们身体免疫系统的物质基础。
例如：蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基本物质、足量的碳水化合物能保证血糖稳定，维持免疫功能、脂肪组织分泌的各种因子会参与机体的免疫过程、维生素和矿物质更是维持免疫力不可或缺的营养素。.
因此，均衡饮食对维持免疫功能、增强免疫力非常重要。
然后，这7种营养素要多补充然而，目前的情况是，我们摄入了足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等供能营养素，却没有摄入太多维生素和矿物质等营养素。
这些摄入不足的维生素、矿物质对于机体免疫系统有着特殊的作用，所以在日常饮食中它们才是你关注的重点。,呢

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1.维生素A——是一种“抗感染”维生素，维生素a可以通过调节细胞免疫和体液免疫来提高免疫功能。它还能保持皮肤粘膜的完整性，使皮肤和身体的保护层，如肺和肠道，能保持正常的天然屏障，抵御感染和外来入侵。
推荐每日摄入量700800微克。
维生素A的主要食物来源是：动物的肝脏、蛋黄、奶、鱼肝油等动物性食物，胡萝卜、西兰花等深色蔬菜，柑橘、枇杷等黄橙色水果。.
2.维生素C——有助于减少蛋白质，然后合成抗体，抗体是抗体形成的“催化剂” 。
推荐每日摄入量100毫克。
维生素C的主要食物来源是新鲜的叶类蔬菜、番茄、青椒、猕猴桃、草莓、酸枣等各种酸味水果。.

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3.维生素E——影响身体的免疫状态，是免疫力的调节剂。
推荐每日摄入量14毫克。
维生素E的优质食物来源是：植物油、坚果、谷物胚芽。.
4.铁——构成血红蛋白，参与细胞内氧气和二氧化碳的运输，是抗体形成的强大后盾。缺铁可引起感染性肌肉增强，降低白细胞的杀菌能力，损害淋巴细胞的功能。
推荐每日摄入量1220毫克。
铁的优质食物来源是动物肝脏、动物血液和瘦肉。

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5.锌——能促进免疫器官胸腺的发育，使其正常分化为T细胞，增强人体免疫力。
推荐每日摄入量7.512.5毫克。
锌的食物来源广泛，如贝类、红肉、动物内脏、蘑菇、坚果、谷物等。
6.硒——,免疫细胞的一种成分，可以增加淋巴细胞的活性，从而提高机体的免疫功能。
推荐每日摄入量60微克。
海鲜和动物内脏是硒的良好食物来源。如海参、蛤蜊、猪肾等。
身体是革命的本钱，所以一定要好好吃饭，打好新冠肺炎的防疫战。
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