孕妇需要吃什么补充营养，孕期各月还要补充什么营养

很多妈妈都知道，在备孕和怀孕期间，补充叶酸是最重要的事情之一。
如果体内叶酸不足，会增加胎儿神经管缺陷的风险，如无脑儿、脊柱裂等。

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然而，在怀孕了仅仅补叶酸其实并不够,有许多和叶酸一样重要的关键营养素。
今天，橄榄树生活小橄榄就来告诉你在怀孕的不同阶段需要补充哪些营养！
首先，我们把怀孕分为三个阶段：早孕、中孕、晚孕，每个阶段都有不同的饮食原则：
孕早期（03 月）
目前以胎儿分化和器官形成为主，脑神经发展迅速。母体本身没有明显变化，因为分泌黄体酮，会出现妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。

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营养重点：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物
毫无疑问，孕早期应该补充叶酸，孕妈一定要坚持。
不要忽视怀孕早期碳水化合物的摄入，足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。.
因为早孕反应强烈，很多孕妈吃什么都会没胃口，吐什么，然后担心胎儿吸收不了营养。
其实这个阶段胎儿的生长速度很慢，对营养的需求也不高，不用太担心。
【孕妇需要吃什么补充营养，孕期各月还要补充什么营养】

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孕中期（46 月）
这个阶段胎儿已经进入快速发育期，骨骼开始发育，皮肤开始变厚，内脏开始发育，逐渐成为真正的婴儿。
胎儿、胎盘、羊水、乳腺组织都在持续生长，孕妇需要更多的营养支持来满足这些需求。
营养重点：优质蛋白 + DHA+ 叶酸 + 铁 + 碘
蛋白质是构建胎儿细胞、组织和器官的重要元素，因此每天需要摄入足够的蛋白质，如大豆制品、乳制品、瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。

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此外，如果孕期钙摄入不足，短期表现是孕妇腿抽筋、失眠、烦躁，,和影响胎儿骨骼发育，也会将母体骨密度降低到正常人体的85% 。
DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要。根据营养协会的推荐，孕妇、乳母推荐每天不少于 200 mg的 DHA摄入。.
铁是整个孕期都要补充的营养物质，通常吃更多富含铁的食物，如猪血、瘦肉、黑木耳、海带等。如果马宝患有严重的缺铁，就会引起缺铁性贫血，严重威胁马宝和胎儿的健康。

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孕晚期（79 月）
目前胎儿继续快速生长，为自己积累脂肪，脑细胞增殖达到高峰。
营养重点：铁 + 钙 + DHA
孕晚期是胎儿体重快速增加，蛋白质在孕期储存最多的时期。这些物质需要从母亲的饮食中摄取。
因此，建议在孕晚期多吃肉类和大豆类食物。
孕晚期，胎儿脑细胞增殖达到高峰，脑神经发育迅速。需要充足的亚油酸以满足大脑发育所需。通常可以多吃坚果，食用油可以是大豆油、花生油、核桃油和玉米胚芽油。
总之，孕妈的营养对宝宝的发育是不可或缺的，而在整个孕期，为了让孕妈避免各种传染病，就需要依靠身体的强大抵抗力，而抵抗力的基础就是营养。
因此，在这个关键时期，孕妈必须充分、全面、合理、科学地摄入营养。