透过特定饮食来掌控自己的体重
“月经不调”门诊病患中 ， 发现以年轻女孩居多 ， 一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重 ， 平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹 ， 月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法” 。
月经期间最好别减肥
结果这名病患者发现月经量马上减少许多 ， 血色也变暗；第二个月情况类似 ， 甚至出现腹痛不适 ， 整个人活力尽失 。 在没有用这类方法减肥前 ， 这些女孩多半没有痛经病史 ， 这样的代价 ， 都是始料未及 。
月经来潮时要注重营养
月经来潮时 ， 除了要充分休息 ， 还要注重营养 ， 寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等 ， 都要避免或尽量少食 。 通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后 ， 这些病患的经行腹痛都获得改善 。
月经期减肥导致月经失调
除了特定饮食减肥法 ， 剧烈断食法、现在流行的则是汉方减肥 。 其后果都是月经失调 ， 扰乱荷尔蒙分泌 ， 有人甚至越减越肥 。 亚洲华尔街日报日前报道 ， “不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理 ， 除了运动以外的瘦身法 ， 都有人“前仆后继”的以身试之 。
注意：在月经期运动时还是最好注意以下几点：
减少运动量
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动 。
缩短锻炼的时间
2、缩短锻炼的时间 ， 放慢速度 ， 以减少运动量 ， 达到放松肌肉的作用 。
避免参加剧烈和震动过大的运动
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动 ， 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练 ， 以免经期流血过多或子宫位置改变 。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部 ， 以免造成感染和月经失调 。
避免竞争激烈的比赛
5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动 ， 容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱 ， 出现月经失调 。
因此 ， 月经期间适量的运动是可以的 ， 减肥计划中如果有少量的运动的话 ， 是可以进行的 。
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