健康知识|容易感冒的人怎样调养,感冒后如何补身体


请问容易感冒的人应该怎么提高免疫力呢?谢谢!~~ <<补充营养增强免疫力>> 一.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素 , 同样的也是构成白血球和抗体的主要成分 。 身体如果严重缺乏蛋白质 , 会促使淋巴球的数量减少 , 造成免疫机能严重下降 。 因此多摄取高蛋白质的食物 , 例如:新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品 , 丰富的动物蛋白质 , 内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力 。 建议一天喝一到两杯的牛奶 , 维持适当的蛋白质摄取 , 就能够让你的身体保持基本的防御能力喔! 二.维生素A 维生素A和细胞的完整性有关 , 能够帮助细胞对抗氧化 , 如果身体缺乏维生素A , 会使得胸腺及脾脏的体积缩小 , 相对的 , 自然杀手细胞的活力也会随着降低 。 因此摄取足够的维生素A , 就能够增进免疫细胞的活力 , 提高免疫细胞的数量 。 三.维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用 , 并且增加白血球吞噬细菌的能力 , 以及增强胸腺及淋巴球的能力 , 帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量 , 是有效的抗氧化物 , 可抵抗破坏性分子 , 是增强免疫力的维生素之一 。 饱含维生素C的蔬菜、水果 , 例如:苹果、柠檬、柳橙等 , 都是提升免疫力的良好食物来源 。 四.维生素E 维生素E为自由基的克星 , 同时也可促进抗体产生 , 从对抗病毒的观点来看 , 具有抗氧化作用 , 增强免疫细胞的作用 。 一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E 。 但是 , 由于现代人的饮食习惯改变 , 饮食不均衡 , 因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低 , 若担心最近SARS的流行 , 可以多利用营养补充剂 , 以补足身体所需的维生素E 。 五.维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关 , 缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生 , 而且也会造成胸腺的萎缩 。 维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中 , 因此免疫力较弱的人 , 可以多摄取这一类的食物 , 增强自体免疫力 。 例外 , 矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一 。 缺乏「铁」 , 会降低吞噬细胞的能力及活性; 缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩 , 降低消灭细胞的能力;缺乏「铜」则会影响抗体的产生 。 「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能; 「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果 , 提升免疫细胞的能力 。 六.多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用 , 有提升免疫力及抗病毒的功能 , 对于巨细胞病毒有抑制作用 , 可促进T淋巴细胞转化 , 增加白血球及巨噬细胞的活性 , 对于细菌DNA和蛋白质的合成 , 也具有延缓和部分抑制的效果 , 而达到抗菌杀菌的作用 , 可预防及治疗多种感染性疾病 。 因此 , 如果可以每天吃大蒜 , 大约两个蒜瓣的份量 , 不仅可以增强免疫力预防生病 , 更可以降低因感染SARS而死亡的机会 。 <<增强免疫力生活守则>> 守则一:营养均衡 要吃出健康 , 进而增强身体的免疫力 , 最重要的就是营养充足及均衡 , 这是现代人最常忽略的也最难做到的 。 大部分吃东西 , 首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先 , 只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。 营养均衡的原则其实很简单 , 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙 。 尤其大部分的人 , 蔬菜及水果明显摄取不足 , 有时候连一份都摄取不到 , 因此 , 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果 , 并且饮食多样化 , 不要总是吃某些特定食物 , 这样容易造营养的偏废 。 守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水:可以促进体内新陈代谢 , 因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。 多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动 , 例如:步行、游泳或骑脚踏车等 , 拥有保持健康的身体 , 维持理想的体重 , 才能有充沛的活力对抗病毒喔! 多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说 , 似乎已经快成了天方夜谭 , 熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。 但是 , 熬夜会导致睡眠不足 , 造成免疫力的下降 。 因此该睡觉的时候要睡觉 , 该起床的时候就要起床 , 顺应人体的生理时钟 , 充分的睡眠和作息 , 才能保持身体的免疫力 , 对抗病毒! 守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人 。 」因此提醒民众 , 有一些会降低免疫能力的食物 , 最好能少吃 , 否则不但会干扰免疫细胞的活力 , 甚至会抑制淋巴球的形成 , 使免疫机能受损 。 少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动 , 降低身体抵抗疾病的能力 。 因此谢明哲教授强调:「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 , 这是非常划不来的!」 少油脂:吃东西太油 , 尤其摄取太多不良脂肪 , 会妨碍免疫的能力 , 使体内免疫细胞变得慵懒 , 而无法发挥功能 。 因此建议 , 减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 , 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。 少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 , 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。 除了酒之外 , 烟、咖啡、毒品等 , 不但会降低人体免疫力 , 还对人体有害 , 因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策 。 古谚说:「一笑治百病」 , 用积极的人生观面对生活 , 适度的抒解压力 , 多接近大自然 , 多笑一点 , 更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔! 感冒分两种 , 流鼻涕的一般是风寒感冒 , 如果不流鼻涕 , 一般是风热感冒 。 具体如下: 风寒感冒起病较急 , 发热 , 畏寒 , 甚至寒战 , 无汗 , 鼻塞 , 流清涕 , 咳嗽 , 痰稀色白 , 头痛 , 周身酸痛 , 食欲减退 , 大小便正常 , 舌苔薄白等 。 风热感冒主要表现为发烧重 , 但畏寒不明显 , 鼻子堵塞、流浊涕 , 咳嗽声重 , 或有黄痰粘稠 , 头痛 , 口渴喜饮 , 咽红、干、痛痒 , 大便干 , 小便黄 , 检查可见扁桃体红肿 , 咽部充血 , 舌苔薄黄或黄厚 , 舌质红 , 脉浮而快 。 风寒感冒其实只要想办法出汗就行 。 比如喝热茶吧 , 别太浓 。 还可以喝生姜汤 。 宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果 。 感冒时饮食要清淡 。 室内空气要新鲜 , 注意通风 。 秋防感冒“七饮” 1、葱白饮:大葱白100克 , 切碎煎汤 , 趁热饮 。 2、姜茶饮:生姜10片 , 茶叶7克 , 煎汤 , 趁热饮 。 3、姜枣饮:生姜5片 , 大枣10枚 , 煎汤 , 趁热饮 。 4、萝卜饮:萝卜适量 , 切片煎汤 , 加食醋少许 , 趁热饮 。 5、三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量 , 煎汤 , 趁热饮 。 6、桔皮饮:鲜桔皮50克 , 糖适量 , 开水冲泡代茶饮 。 7、菊花饮:菊花6克 , 开水冲泡代茶饮 。 以下是一些缓解方法 对于感冒虽然我们不能制服它 , 但我们还是有预防和缓解症状的办法 , 在又一个感冒多发季来临之时 , 一些对付感冒的方法 , 你都可以试试 。 冬季感冒治疗七法 热水泡脚 每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟 , 要注意泡脚时水量要没过脚面 , 泡后双脚要发红 , 才可预防感冒 。 生吃大葱 生吃大葱时 , 可将油烧热浇在切细的葱丝上 , 再与豆腐等凉拌吃 , 不仅可口 , 而且可以预防感冒 。 盐水漱口 每日早晚、餐后用淡盐水漱口 , 以清除口腔病菌 。 在流感流行的时候更应注意盐水漱口 , 此时 , 仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳 。 健康警钟: 感冒期间饮食误区——感冒期间应吃些滋补食物以增强抵抗力 , 对付病毒 , 这是非常错误的观念 。 冷水浴面 每天洗脸时要用冷水 , 用手掬一捧水洗鼻孔 , 即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出 , 反复多次 。 按摩鼻沟 两手对搓 , 掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次 , 可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状 。 鼻子插葱 感冒后鼻子不通气怎么办呢?可以睡觉时在两个鼻孔内各塞进一鲜葱条 , 3小时后取出 , 通常一次可愈 。 倘若不行 , 可于次日再塞一次 。 值得提醒的是:首先 , 葱条要选择粗一点 , 细了 , 一是药力小;二是容易吸入鼻腔深部 , 不易取出;其次 , 若患者的鼻腔接触鲜葱过敏 , 可在葱条的外面包上一层薄薄的药棉 。 白酒擦身 用铜钱、硬币等光滑硬物蘸白酒 , 轻刮前后胸、曲池及下肢曲窝处 , 直至皮肤发红发热 , 然后喝一碗热姜糖水 , 约15分钟后便大汗淋漓 。 汗后周身轻松舒适 , 此时注意免受风寒 , 感冒很快痊愈 。 可乐煮姜 鲜姜20至30克 , 去皮切碎 , 放入一大瓶可口可乐中 , 用铝锅煮开 , 稍凉后趁热喝下 , 防治流感效果良好 。 呼吸蒸汽 初发感冒时 , 在杯中倒入开水 , 对着热气做深呼吸 , 直到杯中水凉为止 , 每日数次 , 可减轻鼻塞症状 。 热风吹面 感冒初起时 , 可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风 , 每日数次 , 可减少症状 , 加速痊愈 。 蒜泥蜂蜜 将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后 , 用白开水送服 , 每次一汤匙 , 每天4至6次 , 对治疗流感有佳效 。 香油拌蛋 将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋 , 再冲进沸水搅匀 , 然后趁热喝下 , 早晚各服一次 , 2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽

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