草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|容易感冒的人怎样调养，感冒后如何补身体

小知识


请问容易感冒的人应该怎么提高免疫力呢？谢谢！～～ ＜＜补充营养增强免疫力＞＞ 一．蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素 ， 同样的也是构成白血球和抗体的主要成分 。 身体如果严重缺乏蛋白质 ， 会促使淋巴球的数量减少 ， 造成免疫机能严重下降 。 因此多摄取高蛋白质的食物 ， 例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品 ， 丰富的动物蛋白质 ， 内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力 。 建议一天喝一到两杯的牛奶 ， 维持适当的蛋白质摄取 ， 就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！ 二．维生素A 维生素A和细胞的完整性有关 ， 能够帮助细胞对抗氧化 ， 如果身体缺乏维生素A ， 会使得胸腺及脾脏的体积缩小 ， 相对的 ， 自然杀手细胞的活力也会随着降低 。 因此摄取足够的维生素A ， 就能够增进免疫细胞的活力 ， 提高免疫细胞的数量 。 三．维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用 ， 并且增加白血球吞噬细菌的能力 ， 以及增强胸腺及淋巴球的能力 ， 帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量 ， 是有效的抗氧化物 ， 可抵抗破坏性分子 ， 是增强免疫力的维生素之一 。 饱含维生素C的蔬菜、水果 ， 例如：苹果、柠檬、柳橙等 ， 都是提升免疫力的良好食物来源 。 四．维生素E 维生素E为自由基的克星 ， 同时也可促进抗体产生 ， 从对抗病毒的观点来看 ， 具有抗氧化作用 ， 增强免疫细胞的作用 。 一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E 。 但是 ， 由于现代人的饮食习惯改变 ， 饮食不均衡 ， 因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低 ， 若担心最近SARS的流行 ， 可以多利用营养补充剂 ， 以补足身体所需的维生素E 。 五．维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关 ， 缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生 ， 而且也会造成胸腺的萎缩 。 维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中 ， 因此免疫力较弱的人 ， 可以多摄取这一类的食物 ， 增强自体免疫力 。 例外 ， 矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一 。 缺乏「铁」 ， 会降低吞噬细胞的能力及活性； 缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩 ， 降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生 。 「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能； 「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果 ， 提升免疫细胞的能力 。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用 ， 有提升免疫力及抗病毒的功能 ， 对于巨细胞病毒有抑制作用 ， 可促进T淋巴细胞转化 ， 增加白血球及巨噬细胞的活性 ， 对于细菌DNA和蛋白质的合成 ， 也具有延缓和部分抑制的效果 ， 而达到抗菌杀菌的作用 ， 可预防及治疗多种感染性疾病 。 因此 ， 如果可以每天吃大蒜 ， 大约两个蒜瓣的份量 ， 不仅可以增强免疫力预防生病 ， 更可以降低因感染SARS而死亡的机会 。 ＜＜增强免疫力生活守则＞＞ 守则一：营养均衡 要吃出健康 ， 进而增强身体的免疫力 ， 最重要的就是营养充足及均衡 ， 这是现代人最常忽略的也最难做到的 。 大部分吃东西 ， 首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先 ， 只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。 营养均衡的原则其实很简单 ， 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙 。 尤其大部分的人 ， 蔬菜及水果明显摄取不足 ， 有时候连一份都摄取不到 ， 因此 ， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果 ， 并且饮食多样化 ， 不要总是吃某些特定食物 ， 这样容易造营养的偏废 。 守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水：可以促进体内新陈代谢 ， 因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如：步行、游泳或骑脚踏车等 ， 拥有保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说 ， 似乎已经快成了天方夜谭 ， 熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。 但是 ， 熬夜会导致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。 因此该睡觉的时候要睡觉 ， 该起床的时候就要起床 ， 顺应人体的生理时钟 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身体的免疫力 ， 对抗病毒！ 守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人 。 」因此提醒民众 ， 有一些会降低免疫能力的食物 ， 最好能少吃 ， 否则不但会干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴球的形成 ， 使免疫机能受损 。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。 因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 ， 这是非常划不来的！」 少油脂：吃东西太油 ， 尤其摄取太多不良脂肪 ， 会妨碍免疫的能力 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 而无法发挥功能 。 因此建议 ， 减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。 除了酒之外 ， 烟、咖啡、毒品等 ， 不但会降低人体免疫力 ， 还对人体有害 ， 因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策 。 古谚说：「一笑治百病」 ， 用积极的人生观面对生活 ， 适度的抒解压力 ， 多接近大自然 ， 多笑一点 ， 更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！ 感冒分两种 ， 流鼻涕的一般是风寒感冒 ， 如果不流鼻涕 ， 一般是风热感冒 。 具体如下： 风寒感冒起病较急 ， 发热 ， 畏寒 ， 甚至寒战 ， 无汗 ， 鼻塞 ， 流清涕 ， 咳嗽 ， 痰稀色白 ， 头痛 ， 周身酸痛 ， 食欲减退 ， 大小便正常 ， 舌苔薄白等 。 风热感冒主要表现为发烧重 ， 但畏寒不明显 ， 鼻子堵塞、流浊涕 ， 咳嗽声重 ， 或有黄痰粘稠 ， 头痛 ， 口渴喜饮 ， 咽红、干、痛痒 ， 大便干 ， 小便黄 ， 检查可见扁桃体红肿 ， 咽部充血 ， 舌苔薄黄或黄厚 ， 舌质红 ， 脉浮而快 。 风寒感冒其实只要想办法出汗就行 。 比如喝热茶吧 ， 别太浓 。 还可以喝生姜汤 。 宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果 。 感冒时饮食要清淡 。 室内空气要新鲜 ， 注意通风 。 秋防感冒“七饮” 1、葱白饮：大葱白100克 ， 切碎煎汤 ， 趁热饮 。 2、姜茶饮：生姜10片 ， 茶叶7克 ， 煎汤 ， 趁热饮 。 3、姜枣饮：生姜5片 ， 大枣10枚 ， 煎汤 ， 趁热饮 。 4、萝卜饮：萝卜适量 ， 切片煎汤 ， 加食醋少许 ， 趁热饮 。 5、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量 ， 煎汤 ， 趁热饮 。 6、桔皮饮：鲜桔皮50克 ， 糖适量 ， 开水冲泡代茶饮 。 7、菊花饮：菊花6克 ， 开水冲泡代茶饮 。 以下是一些缓解方法 对于感冒虽然我们不能制服它 ， 但我们还是有预防和缓解症状的办法 ， 在又一个感冒多发季来临之时 ， 一些对付感冒的方法 ， 你都可以试试 。 冬季感冒治疗七法 热水泡脚 每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟 ， 要注意泡脚时水量要没过脚面 ， 泡后双脚要发红 ， 才可预防感冒 。 生吃大葱 生吃大葱时 ， 可将油烧热浇在切细的葱丝上 ， 再与豆腐等凉拌吃 ， 不仅可口 ， 而且可以预防感冒 。 盐水漱口 每日早晚、餐后用淡盐水漱口 ， 以清除口腔病菌 。 在流感流行的时候更应注意盐水漱口 ， 此时 ， 仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳 。 健康警钟： 感冒期间饮食误区——感冒期间应吃些滋补食物以增强抵抗力 ， 对付病毒 ， 这是非常错误的观念 。 冷水浴面 每天洗脸时要用冷水 ， 用手掬一捧水洗鼻孔 ， 即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出 ， 反复多次 。 按摩鼻沟 两手对搓 ， 掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次 ， 可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状 。 鼻子插葱 感冒后鼻子不通气怎么办呢？可以睡觉时在两个鼻孔内各塞进一鲜葱条 ， 3小时后取出 ， 通常一次可愈 。 倘若不行 ， 可于次日再塞一次 。 值得提醒的是：首先 ， 葱条要选择粗一点 ， 细了 ， 一是药力小；二是容易吸入鼻腔深部 ， 不易取出；其次 ， 若患者的鼻腔接触鲜葱过敏 ， 可在葱条的外面包上一层薄薄的药棉 。 白酒擦身 用铜钱、硬币等光滑硬物蘸白酒 ， 轻刮前后胸、曲池及下肢曲窝处 ， 直至皮肤发红发热 ， 然后喝一碗热姜糖水 ， 约15分钟后便大汗淋漓 。 汗后周身轻松舒适 ， 此时注意免受风寒 ， 感冒很快痊愈 。 可乐煮姜 鲜姜20至30克 ， 去皮切碎 ， 放入一大瓶可口可乐中 ， 用铝锅煮开 ， 稍凉后趁热喝下 ， 防治流感效果良好 。 呼吸蒸汽 初发感冒时 ， 在杯中倒入开水 ， 对着热气做深呼吸 ， 直到杯中水凉为止 ， 每日数次 ， 可减轻鼻塞症状 。 热风吹面 感冒初起时 ， 可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风 ， 每日数次 ， 可减少症状 ， 加速痊愈 。 蒜泥蜂蜜 将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后 ， 用白开水送服 ， 每次一汤匙 ， 每天4至6次 ， 对治疗流感有佳效 。 香油拌蛋 将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋 ， 再冲进沸水搅匀 ， 然后趁热喝下 ， 早晚各服一次 ， 2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽

推荐阅读


上一篇：健康知识|牙齿怎样变白，黄牙怎么变白的简单方法

下一篇：四大民间故事分别是哪四个 四大民间故事主要内容概括