跪坐在垫子上 ， 腰部挺直 ， 双手放在身体两侧 ， 吸气 。 吸气的同时双手放在头的后方 ， 并且十指互扣 。 手肘尽量左右打开 ， 扩胸 ， 同时做深呼吸 。 吸气 ， 同时把双手移动向左侧 ， 同时右手上 ， 左手下 。 然后吐气 ， 吐气的时候左手用力往下拉右手 。 停留5秒 ， 做深呼吸 。 换对侧做几次 。
八、淋浴按摩天天做
饮食丰胸、运动丰胸可能坚持不了天天吃、天天做 ， 可是洗澡却是我们天天做的 ， 记得在淋浴的时候按摩一下胸部 ， 加上热水的作用 ， 促进胸部血液循环 ， 防止下垂 ， 再配合饮食和运动 ， 就能让你的乳房保持坚挺啦 。
除了运动 ， 用精油按摩对塑造美丽乳房也很有用 。 按摩手法简单 ， 只要坚持 ， 就有效果 。
1、从乳房中心开始画圈 ， 往上直到锁骨处 。
2、从乳房外缘开始 ， 以画小圈方式做螺旋状按摩 。
3、两手掌轻轻抓住两边乳房 ， 向上微微拉引 ， 但是别捏得太用力 。 每天洗完澡后使用
3到5分钟进行按摩就可以了 ， 每个动作重复8~10次 。 胸部下垂在您的坚实毅力和坚强决心双重作用下 ， 一定不会变成“自然现象”！在环境、运动、饮食调理、生活习惯方面都好好注重对乳房的保养 ， 让自己永远比同龄人年轻、充满诱惑力 。
生理期也就是我们常说的月经期 ， 月经期间不能游泳相信大家都知道 ， 那么除了游泳之外 ， 月经期间是否还能做其他运动呢？专家说：可以的 。 只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血 ， 就可以在月经期参加适当的运动 。 月经是女性的一种正常的生理现象 ， 在月经期适当参加一些体育锻炼 ， 可以改善盆腔内的血液循环 ， 减少充血 。
要避免做增加腹压的运动 ， 比如俯卧撑、仰卧起坐等 ， 因为增加腹压的运动会改变子宫位置 ， 还会增加经血；不要参加水中的运动 ， 以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动 。
另外 ， 做有骑跨动作时也要特别注意 ， 比如骑自行车 ， 当遇到不平的路面时 ， 最好下车推行 ， 因为月经期间外阴是很脆弱的 。
月经期间运动要注意以下6个要点：
1、多做有氧运动
各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状 ， 有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑 。
2、适当服用补剂
维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用 ， 但过量服用补剂对身体有害 ， 故应遵医嘱服用 。
3、减轻心理压力
当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应 。 而接受系统的放松和入静训练的妇女 ， 可使其经前烦躁症状大大减轻 。
4、多吃碳水化合物的食物
碳水化合物类食品能增加脑血清素水平 ， 减少不良情绪反应 。 有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物 。 比如全麦食品、水果、蔬菜等 。 碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪 ， 其中以全麦食品的效果最明显 。 要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心 。
5、少吃含有咖啡因食物
咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物 ， 都含有咖啡因 ， 而咖啡因和一些经前期症状有关 。 咖啡因的摄入量越少 ， 经前期症状越轻 。 因此女性在月经期 ， 也要尽量少吃这些食物 。
6、戒喝刺激性饮料
【月经期间可以做运动吗？ 月经期间减肥】咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安 ， 还可使一些妇女的胸部触痛加剧 。 酒精也能使病情加重 。 故对有经前烦躁的妇女 ， 应在经前一周内禁用这些刺激性饮料 。
推荐阅读
- 女性经期不能吃什么药品？ 女性月经期间应该吃什么？
- 经期小腹坠痛 女性经期
- 月经期会不会怀孕？ 月经期间会不会怀孕？
- 女人经期：12件傻事千万不可做 月经期间吃药好吗？不可随意服用
- 月经期间为啥会体温偏高？ 月经期间饮食有什么需要注意？
- 月经期间能减肥吗？注意9点 经期能喝中药吗？不建议
- 痛经经期前吃什么好？ 月经期间不宜吃什么？
- 经期不可错过的六种食物 经期注意补血
- 经期能喝蜂蜜吗？可缓解经期症状 经期喝红糖水好吗？
- 经期不宜吃什么 经期吃什么好