很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状 。 如果在经前和经期能注意饮食调理，可减少和减轻经前症状和不适感 。
月经是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活动，它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响 。 很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状 。
如果在经前和经期能注意饮食调理，可减少和减轻经前症状和不适感 。
经期另类“挑食”有好处
一、经期补气疏肝饮食
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等 。 这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关 。
此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
二、经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等 。
三、经期补血饮食
女性月经来潮时，要丢失一部分血液 。 而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐 。 因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。
可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等 。
四、经期丰胸饮食
女性生理期只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果 。 月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌 。
而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积 。 在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果 。
【经期小腹坠痛 女性经期】专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上 。 许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果 。
在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来 。
除此以为，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果 。
五、经期护肤养颜饮食
（1）黑糯米红枣粥
原料：黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖 。
做法：将黑糯米洗净，浸泡2—3个小时放入锅内，添加适量的水 。 再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可 。
美容功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用 。
（2）姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克 。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣 。
功效：具有温经散寒功效 。 适用于寒性痛经以及黄褐斑 。
（3）姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克 。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟 。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效 。 适用于寒湿凝滞型痛经 。
警惕！经期不能碰的水果
一、西瓜是寒性水果王
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