肌力训练要全身性的配合， 局部的训练不但效果不佳， 也很容易再退化 。 如果驱干的肌肉能力不佳， 胸部与背部的肌力不足时， 希望显现肩部的肌肉也不容易 。
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怎样锻炼能使胳膊变粗 1、俯卧撑 。 俯卧撑也不是随便锻炼的， 也应该有正确的方法， 否则会练的畸形， 甚至损伤身体 。 在锻炼的时候， 应该采用每天增加、层次练习法 。 如， 今天做10个， 一连一周都做10个；下一周全部做15个， 坚持一周之后下周在做20个， 就这样逐步增加 。
2、引体向上 。 引体向上对不少人而言显得很难， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法， 此外应该采用交替花样法 。 如， 手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法， 就这样交替着进行， 并且左右手均匀联系 。
3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。 这些体育器材不需要花费太多的经费， 但非常有效， 因为不同的健身器材对身体的某个部位， 甚至每个部位上某块肌肉都有不同， 你可以在网上搜索某种健身器材的用法， 针对每一块肌肉分别联系， 能够起到良好的收效 。
4、生活锻炼法 。 体育锻炼虽然能够起到一定的作用， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式， 但是不能过量， 因此， 在家里生活的时候， 你不应该懒惰， 而应该多分担些家务 。
如何手臂变粗
- 层次递进法俯卧撑 。 俯卧撑也不是随便锻炼的， 也应该有正确的方法， 否则会练的畸形， 甚至损伤身体 。 在锻炼的时候， 应该采用每天增加、层次练习法 。 如， 今天做10个， 一连一周都做10个；下一周全部做15个， 坚持一周之后下周在做20个， 就这样逐步增加 。 此外， 练习俯卧撑应该双手用力均匀， 否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮， 而另一条手臂一般， 这样就可能造成畸形锻炼 。
- 交替花样法引体向上 。 引体向上对不少人而言显得很难， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法， 此外应该采用交替花样法 。 如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法， 就这样交替着进行， 并且左右手均匀联系 。
- 平时多干活 。 不难发现， 体育锻炼虽然能够起到一定的作用， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式， 但是不能过量， 因此， 在家里生活的时候， 不应该懒惰， 而应该多分担些家务 。
- 借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。 这些体育器材不需要花费太多的经费， 但非常有效， 因为不同的健身器材对身体的某个部位， 甚至每个部位上某块肌肉都有不同， 可以在网上搜索某种健身器材的用法， 针对每一块肌肉分别联系， 能够起到良好的收效 。
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