（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽， 身体重心往下摆（此动作如蹲马步）， 不过臀部需保持稍高于膝盖 。
第二步：双手握拳于前档交叉， 手臂打直向两边上抬至与肩同高， 此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式）， 重复约20次后， 稍作休息以此循环三遍 。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地， 双手指尖张开着地， 此时需保持背部成一直线不要弓起， 眼睛正视下方 。
第二步：开始时手肘弯曲， 身体垂直降下， 手臂用力并保持均匀吸吐气， 重复约15次后， 稍作休息以此循环三遍 。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的， 正如同你那松垮垮的肌肉一般， 持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹， 然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物 。 例如两片吐司， 因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
求教达人如何锻炼小臂肌肉， 让小臂变粗壮？ 使手臂快速变粗的锻炼方法：
1、斜托弯举
第一个锻炼动作是斜托弯举， 这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉， 让二头变得更壮大 。 在锻炼时单手的斜托在器械上， 然后集中注意力于二头一点， 让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉 。 锻炼时手腕可以稍微的往后压一点， 不要让手腕在锻炼时承受过多的压力 。
2、站姿弯举
第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举， 这个锻炼动作也是针对二头内侧进行锻炼的一个动作 。 在锻炼时双手各举一个适当重量的哑铃， 然后进行一个弯举， 弯举时让手肘稍微的往后， 锻炼时肘部是不动的， 只有前臂在进行一个弯举的动作 。
注意锻炼时肩膀不要耸肩， 身体锻炼幅度不要过大， 注意调节好注意力 。
3、站姿弯举
第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的， 但是握哑铃的姿势是发生了改变， 在练习时不是手心向上的进行弯举， 而是让手心相对的进行一个锻炼， 这个锻炼动作主要是针对二头的外侧 。
在锻炼时同样的也是让肘部稍微的后方， 然后保持肘部不动， 肩膀不要耸肩 。 注意力集中在二头一点 。
4、坐姿哑铃弯举
第四个锻炼动作要坐到哑铃凳上， 调节好哑铃凳， 凳子是保持一个倾斜的角度 。 在练习时让手臂肘部也是保持不动的， 然后进行一个弯举的锻炼动作 。 锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏， 还要保持好注意力集中在二头肌肉部位， 这样才可以让锻炼效果最大化 。
5、杠铃弯举
最后一个锻炼动作是要用到杠铃， 这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼， 让二头锻炼过程有一个高效的收尾 。 锻炼时可以让身体稍微前倾， 然后肘部同样的也是不动的， 肩部不要耸肩 。 锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点 。
这个动作锻炼时既然是选择冲刺， 就要尽量的锻炼到力竭， 让手臂感受到充分的刺激 。
我胳膊太细了,怎么能让胳膊变粗呢? 做哑铃,手臂健美
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的， 不管用那种方法， 不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐， 最终的结果都必需是持之以恒才有效果 。
进入夏天， 蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材， 只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话， 只会让旁人倒足胃口， 引起反效果 。 秀出自己的第一步我们要告诉你的是， 如何能锻练出健美的手臂 。
推荐阅读
- 心动过缓如何锻炼，心率过缓怎么锻炼
- 产后月子里如何瘦身，坐月子怎样吃瘦得快
- 产后虚汗多如何调理
- 学习知识|美图秀秀怎么添加文字，如何拼接图片并编辑文字
- 学习知识|立方米怎么打出来，立方米符号如何输入
- 预防子宫肌瘤 如何预防子宫肌瘤，子宫肌瘤的护理措施
- 如何治过敏性鼻炎 过敏性鼻炎的治疗方法，过敏性鼻炎怎么办,过敏性鼻炎用药
- 藏红花的用法 如何使用藏红花？
- 房间隔音材料 怎样让房间更隔音？
- 健康知识|脚趾痛风如何治疗，脚趾痛风最佳治疗方法