心脏病要怎样预防？
- 1. 一周进行一次桑拿浴
芬兰最新的研究发现 ， 定期洗桑拿浴可以使患心脏病的风险降低60% 。 对中年人而言 ， 定期洗桑拿浴的人比起那些从不洗桑拿浴的人死于心脏病的可能性减少一半 。 温热使心率加快 ， 让你的心血管系统进行了有效的“锻炼” 。
然而 ， 英国塞文欧克斯医疗中心顾问心脏病学家爱德华·兰福德博士警告：“对那些有心脏病的人来说 ， 忽然增加的心脏压力可能会引发心脏问题 。 ”
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2. 早餐喝燕麦粥
燕麦含有可溶性纤维 ， 菊聚糖和低水平的有害胆固醇 。 它会形成一个厚的像墙纸一样的凝胶,粘住肠道里的胆固醇 ， 防止其被吸收到血液中 。 营养学家萨拉·辛克说 ， 每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麦粥提供1.5克菊聚糖）就能把胆固醇水平降低5%到10% 。 萨拉建议人们把零食替换成燕麦饼或燕麦面包 。
此外 ， 坚果也能对降低胆固醇起到有益的影响 ， 因为其含有的植物淄醇能阻止胆固醇被吸收 。 记得每天吃一小把坚果（20颗杏仁、10颗腰果或核桃） 。
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3. 务必定期用牙线清洁牙齿
牙龈病与动脉硬化和心脏病有着一定的关联 ， 人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与心脏病有关联的炎症 。
专家建议要定期刷牙并用牙线认真清洁牙齿（不光是为了清洁牙缝间的食物残渣 ， 牙线也能有效破坏细菌团形成的菌膜） 。
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4. 一周两次性生活
刊登在美国《心脏病学》杂志上的一篇文章称 ， 性生活一周至少两次的人比起那些一个月一次或更少的人患心脏病的概率小45% 。
英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆·莫霍特拉说：“这可能是归因于性生活带来的身心两方面的好处 ， 以及压力的释放 。 ”
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5. 戴眼罩睡觉
英国华威大学的一项研究称 ， 睡眠缺乏具有较高的心脏病突发致死风险 ， 夜里睡眠不足6小时的人 ， 该风险增加50% 。
睡觉时务必保证房间处于黑暗状态 ， 戴上眼罩是个好方法 ， 因为光会抑制睡眠时荷尔蒙褪黑激素的分泌 。
- 6. 降低糖分摄入
美国去年发表的一项研究称 ， 比起盐 ， 糖可能更容易导致高血压 。 他们发现,低盐水平饮食驱使人们增加了淀粉和糖的消耗 。
领导这项研究的圣卢克美国中部心脏研究所心血管研究科学家詹姆斯·尼可兰特尼奥说：“鼓励人们对糖说不 ， 可能是控制血压更好的饮食策略 。 ”
- 7. 定期去旅行 ， 享受阳光
美国匹兹堡大学的研究者们称 ， 定期去旅行可以把死于心脏病的风险降低三分之一 。 阳光假日带来诸多益处 。 去年 ， 南安普顿大学和爱丁堡大学的研究发现 ， 阳光改变了人体一氧化氮的水平 ， 使血管舒张、血压下降 。
- 8. 吃酸奶
澳大利亚医学院格里菲斯健康研究所的一项研究显示,每天摄入一定的“有益菌”或益生菌(从酸奶或营养剂中获得) ， 可以降低血压,特别是对于那些血压指数高的人 。
有理论认为 ， 好的细菌能阻碍引发跟心脏病有关联的炎性过程 。
- 9. 跟朋友们去看电影
开怀大笑能促进血液循环 ， 一些研究表明压力破坏效应可以降低患心脏病的风险 。 美国科学家所做的研究表明 ， 人们跟他人在一起时 ， 开怀大笑的可能性比独处时增加30倍 。推荐阅读
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