本文转自：网易
网易体育4月20日报道：
研究发现 ， 在跑步之前进行动态热身 ， 对接下来的跑步表现以及身体健康都是十分有利的 。 动态拉伸是比较常见的热身方式 ， 那么 ， 有哪些拉伸练习值得跑者尝试呢？
站姿拉伸
1、双臂绕圈
【激活肌肉关节 跑者必做的10项拉伸练习】
摆好站姿 ， 双臂和肩膀都放松 ， 双臂完全张开 ， 然后将双臂从前往后绕圈转动 。 双臂可以一起绕圈 ， 也可以单臂依次绕圈 ， 完成六次即可 。
2、抬腿
站直之后 ， 双臂向上伸直 ， 先抬起右腿 ， 直到大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 。 连续做5次之后 ， 换左腿进行练习 。
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