怎样瘦肚子上的肉最有效啊 八大秘招让你减肥不复胖
很多减肥中的女孩瘦的快 ， 胖的也快 。 胖了减 ， 减了又胖 ， 反反复复 ， 如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹 ， 可不能错过喔！
一、吃坚果瘦得快 。
五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法” 。 二十四周后 ， 每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重 ， 以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一 。 坚果组腰围缩小了百分之十四 ， 糖类组只减了百分之九 。 这是因为杏仁果富含蛋白质 ， 脂肪和纤维 ， 能延长饱足感 。 而且坚果类的细胞壁比较粗糙 ， 热量不容易完全吸收 。 建议餐间吃一点胡桃 ， 核桃 ， 原味花生等富含纤维的坚果 ， 但切忌过量 ， 别忘了坚果类的热量很高 。
二、哄骗你的胃 。
人每天摄取的食物“体积”是固定的 ， 当食物压迫到胃的受器时 ， 就会产生饱足感 。 一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜 ， 结果 ， 受试者在完全没有感觉的状况下 ， 一天就少摄取了五百四十四卡的热量 。 建议以富含水分的水果和蔬菜 ， 取代等体积的高热量食材 。 例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉 ， 或将蔬果分量加倍 ， 取代热量高但体积小的淀粉 ， 油脂及肥肉 。
三、早上吃蛋 ， 整天不饿 。
研究发现 ， 早上吃两颗蛋加吐司的妇女 ， 和吃面包夹起士的妇女相比 ， 不但会更有饱足感 ， 还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量 ， 饱足感甚至会持续到第二天 。 这是因为蛋富含蛋白质 ， 会比面包带来更大的饱足感 。
四、吃好糖 ， 燃脂快 。
低糖食物可以维持低血糖值 ， 提供饱足感 ， 并缓和减肥带给身体的压力 。 一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法 ， 两组人每日都摄取一千五百卡 。 十个星期后 ， 都瘦了约十公斤 。 相较之下 ， 低糖减肥者的代谢率较高 ， 一天可以多燃烧八十卡的热量 。 如果这种吃法持续一年 ， 低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半 。 此外 ， 低糖减肥者比较不会饿 ， 体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少 。 更棒的是 ， 以水果 ， 蔬菜 ， 全麦等好糖代替苏打饼干 ， 甜甜圈或马铃薯等精致糖类 ， 就算摄取的热量相当 ， 体重也不会增加 。
另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收 ， 减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂 。 一项为期一年的调查发现 ， 受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点 ， 一年下来体重会多增四点四公斤 。 升糖指数又称胃肠值 ， 表示食物提高血糖的程度 。 低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大 ， 可以抑制食欲 。 建议多吃低糖食物来代替高糖食品 。 例如 ， 以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕 ， 或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯 。 吃饭时以蔬菜为主食 ， 五谷当配菜 ， 且谷类要越“糙”越好 。 选择橄榄油 ， 牛油果 ， 鱼油 ， 坚果类等健康脂肪 ， 摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质 。
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