五、勤做运动练肌肉 。
研究发现 ， 一星期运动五次 ， 每次持续五十至六十分钟的女性 ， 六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重 。 而且 ， 持续这样运动的女性 ， 往后的六个月都没有复胖 。 但运动最大的优点还是在于健康 。 持续运动的人 ， 即使体重过重 ， 罹患心脏病的机率也比较低 。 肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低 。 除了有氧运动外 ， 最好也做一些肌力训练 ， 应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练 。 设定的重量以可以重复八至十二次为上限 。 不喜欢重量训练的人 ， 可以试试以彼拉提斯 ， 游泳或健身瑜伽来雕塑 ， 紧实你的肌肉 。 充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰 。 人处在压力下时 ， 腹部脂肪细胞会吸收较多油脂 。
六、多吃瘦肉 。
少吃淀粉质 ， 多吃蛋白质 ， 腰就会变细 。 原因在于蛋白质会降低可体松的分泌 。 可体松又称焦虑激素 ， 它会命令身体在腹部储存脂肪 。 因此 ， 可体松分泌越少 ， 小腹就越小 。 美国某家教学医院 ， 针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验 。 实验开始之前 ， 受试者平均每天都摄取三百公克的糖类 。 实验期间 ， 研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下 ， 但其它油腻 ， 高热量的食品全不忌口 。 结果十四天下来 ， 受试者平均减了两公斤 。 但最有趣的是 ， 实验结束后 ， 受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右 ， 也就是 ， 低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲 ， 建议每餐皆摄取适量蛋白质 。 这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一 。 假设你一天需要一千五百卡 ， 你每天应吃一颗蛋 ， 一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉 ， 才足够提供那三百七十五卡的热量 。
七、放轻松 。
生活充满压力时 ， 吃得再少也瘦不了 。 研究证实 ， 慢性压力会促进可体松的分泌 。 可体松不仅会导致水桶腰 ， 还会让你想多吃油腻的高淀粉食物 。 所以 ， 试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力 ， 千万不要以暴饮暴食来发泄 。 减肥不成功 ， 可能是方法不对 ， 那就换个方法 。 我们的压轴菜 ， 就是要你重拾女人的善变本色 。
八、跟减肥“相亲” 。
减肥就像男人 ， 有些跟你很来电 ， 有些却跟你八字不合 。 应勤换减肥法 ， 但切记要有耐心 ， 刚换口味时需要时间适应 。 如果你不喜欢新方法 ， 但确实有效 ， 那么请多给它一点时间 ， 也许你会慢慢适应 。 研究发现 ， 味蕾需要约两个月的时间 ， 才能开始享受新吃法 。 也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当 。 事实上 ， 性别 ， 年龄 ， 婚姻状况或种族背景不同 ， 减肥的效果就不同 。 别忘了 ， 大家都跟你一样 ， 在找寻最适合自己的减肥方法 。
怎么瘦肚子上的肉 【健康知识|怎样瘦肚子上的肉，很瘦但肚子上掐出一堆肉】通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来健康的减少肚子上的肉 。 肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的 ， 加上代谢和循环慢 ， 久而久之形成了肚子赘肉多的现象 。
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