女生怎么练腹肌好? 1、仰卧起坐
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样 。 做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。 下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌 。 许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈 。
2、悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一 。 两手正握单杠,全身直垂杠下 。 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟 。 然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直 。 缩起小腿时吸气,降落时呼气 。 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。 两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到水平位以上 。
悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上 。 要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸 。 双腿并拢垂直向下,脚面绷直 。 双腿飞快举腿,到与地面水平的位置 。 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上 。 快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳 。 然后再反复进行 。
【女生如何练腹肌，女生腹肌训练】3、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。 坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡 。 膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭 。
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