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羽毛球综合击球练习

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【羽毛球综合击球练习】羽毛球综合击球练习
一、发球练习
羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分 ， 因此发球实为组织进攻 。 发球可以一个人练 ， 也可结合接发球进行两个人对练 。
发高远球练习
练者在掌握正确的发球动作基础上 ， 既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近） ， 同时还要注意左、右落点的变化 ， 既要能发到对方场区的底线与边线交界附近 ， 又要能发到底线与中线交界附近 。
发平高球、平球练习
发平高球、平球练习时 ， 练者除了要注意球落点的变化 ， 还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致 ， 仅在最后用力时再变化 。
发网前球练习
在发网前球练习时 ， 练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位 。 如单打被动时的站位应同于发高球时的站位 ， 双打比赛时的站位则应适当前移 。 练发网前球时 ， 一要注意使发出的球尽量贴网而过 ， 二是球的落点应在对方前发球线或稍后 ， 且要有变化 。 另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习 ， 这样可提高发球的质量 。
二、击高球（高远球、平高球）练习
空中悬球练习
用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上 ， 反复练习击高球动作 ， 检查击球点以及球拍的接触面是否正确 。
原地对打练习
两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球 。 一开始先练习直线对打 ， 然后再练对角线对打 。 在这一阶段练习中 ， 主要以打高远球为主 。
移动中对打高球练习
较熟练掌握原地击高球动作之后 ， 即可过渡到移动中的对打高球练习 ， 这种练习便与步法训练结合起来了 。
（1）一人固定、一人前后移动的练习 。 一人在底线固定位置击出高球 ， 另一人则在回击高球后底线回到中心位置 ， 再重新退到底线回击对方打来的高球 。
（2）一点打一点前后移动练习 。 对练双方在各自击完球后都回到中心位置 ， 然后再各自退到底线回击对方打来的高球 。 如此循环练习 。
（3）一点打两点三角移动练习 。 一人先固定在底线某个角上 ， 先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动 ， 还击球至一个点（直线加斜线高球） 。
两人对打高球的练习方法很多 。 初学者应按照循序渐进的原则 ， 先熟练掌握原地对打 ， 然后练习一人固定、一人移动对打 ， 最后再练习掌握两人移动对打 。
三、吊球练习
原地吊球练习
（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线 ， 用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前 ， 对方将球挑回练习者的右、左后场底线 ， 如此往复练习 。
（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线 ， 将球吊至对方的右（左）场区网前 ， 对方将球挑至练习者的右、左后场底线 。 如此往复练习 。
移动中吊球练习
在较熟练地掌握原地吊球技术之后 ， 即可进行移动中吊球点练习 ， 这样便可与实战紧密结合了 。
（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后 ， 移动到中心位置 ， 然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后 ， 退回中心位置 ， 然后重新上网挑球 。
（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上 。 双方均作前后移动 。
（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上 ， 吊球方增加一个吊球落点 。

四、杀球练习
由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场 ， 所以 ， 练杀球多采用多球练习 。 即一人利用多球将连续发至练习者的后场 ， 练习者先原地进行扣杀球练习 ， 然后再过渡到移动中点扣杀练习 。 初学者一般先练正手杀球 ， 待熟练后再练头顶或反手杀球 。 在练习杀球时 ， 亦要注意落点和线路的变化 。

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