如何快速练臂力? 天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多 ， 经过训练来达到加大力量是刺激神经原 ， 从而使神经原控制更多的肌肉纤维 。
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来 ， 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌 ， 下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。 轮换做 。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手握哑铃一端于颈后上方 ， 掌心朝前 ， 上臂固定 ， 以肘为支点做屈臂伸 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。
动作：俯身 ， 两脚前后开立成弓步 ， 一手撑前腿膝盖稳定身体 ， 另一手持哑铃 ， 上臂紧贴体侧 。 肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行 ， 使肱三头肌极限收缩 ， 稍停 ， 再缓慢还原 。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复 。
最后祝您锻炼成功！！
怎么练臂力？ 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
如何训练臂力力量 在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长 ， 一天1个小时就是非常大的运动量了 ， 肌肉酸疼就是说明正长肌肉 ， 这个是对健身爱好者最大的奖励 ， 每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的 ， 但是这个基本上是不可能的 ， 因为当人练到一定程度时 ， 你的肌肉如果没有得到充分的休息 ， 给他成长的空间和时间 ， 那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉 ， 这个时候就要休息两个星期 ， 给肌肉充分的增长的时间 ， 下面是我当初练习健身时的一些练习方法 ， 提供给你参考.
使用哑铃 ， 最好是可以更换重量那种 ， 根据自己的情况 ， 选择一个能做十个左右的重量 ， 练习二头肌 ， 做3－4组 ， 当感觉手臂充血变硬时为最佳 。
胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索） ， 这里要注意的是姿势一定要标准 ， 当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右 ， 然后再上来 ， 根据自己的情况定出做多少个为1组 ， 做5－8组 。
这些动作你要坚持做一个月 ， 其中每锻炼五天后休息两天 ， 营养要跟上 ， 多吃鸡蛋 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 鸡肉 ， 猪肉等蛋白质高的食物 ， 这一个月为你的入门练习 ， 一个月后休息一个星期进行初级练习 ， 手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右 ， 每天做5－8组 ， 俯卧撑等练习要把脚抬起来 ， 抬起的高度不同锻炼的部位也不同 ， 越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高 ， 训练到的就是越高的胸肌群） ， 依此类推 ， 还有两个手的距离 ， 宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌 ， 窄距离练习到的是内侧的胸肌 ， 每天做10组 ， 注意下去后的动作要停留至少5秒 ， 坚持这些练习3个月 ， 同样是每五天休息两天 ， 经过这四个月的练习 ， 如果你坚持下来了 ， 而且质量有保证 ， 你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！
推荐阅读
- 如何快速增肌，十天快速增肌
- 心梗如何治疗，查出心肌梗塞怎么治
- 如何计算卡路里，每天800千卡运动量大吗
- 自我管理技能有哪些，如何介绍自己组织能力强
- 如何酿酒 各种酿酒方法的介绍
- 生活知识|蒙版怎么用，ps剪切蒙版怎么用
- 生活知识|ps怎么切片，ps怎么保存图片
- 如何写书评 怎样写书评赚钱？
- 怎样水养花生观赏
- 如何使养花不易枯萎