不过还有一点需要提醒的是 ， 不能只是为了锻炼臂力增长力气 ， 就只锻炼手臂上的肌群 ， 而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼 ， 事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体 ， 只有全身的肌肉得到发展 ， 才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力 ， 增加手臂力量的锻炼中 ， 需要在对手臂肌肉给予更多的刺激 ， 同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼 ， 手臂的力量会将得到很大的进步 。
如何才能正确得练出臂力？ 为什么练手臂只有15种法则 ， 而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则 。 年轻人都想拥有强壮的臂膀 ， 因为手臂是个吸引人的靓点 ， 人们总会首先注意它们 。 为此 ， 把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友 。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂 。 当你开始训练时 ， 要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的 。 惟一要做的就是收缩、伸展 ， 忘记
生活
中的其他任何事 。 此时最重要的事就是让臂肌鼓起来 。
2．全程运动：在训练中 ， 如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子 。 有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激 。 肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现 。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前 ， 需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围 。 （2）有一个好的训练伙伴 。 如果缺少这2个条件 ， 你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节 。 假如你已有2年的训练经验 ， 拥有较好的肱二头肌和肱三头肌 ， 并且有能力控制大重量 ， 那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略 。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练 ， 从不休息 。 肱二头肌和三头肌是较小的肌肉 ， 训练时很容易达到兴奋点 ， 如果过度训练 ， 则会适得其反 。 建议一星期练一次手臂 ， 如果你是一个资深运动员 ， 每块肌肉可以练15组 ， 但对手臂来说次数至关重要 ， 我总是保持每组练 10-12次 。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时 ， 不要把那些话当真 ， 因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了 。 对自己诚实 ， 严格要求自己 ， 力争取得更大的进步 。
6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快 。 应面对现实 ， 要明白臂围的增长是一个缓慢的过程 。 只要接15种法则刻苦训练 ， 臂围是不可能不增粗的 。 记住 ， 这是我花了15年时间得出的体会 。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长 。 你应把压力集中在肌肉上 ， 而不是关节上 。 关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉 ， 并做全程运动 。 在最后几个强迫次数上你可以请人帮助 。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中 ， 你应采用中等强度 。 等有了一定基础后 ， 即应增加重量 ， 以获取更高质量的肌肉 。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的 。 因为这样做很容易受伤 。 训练应该聪明一点 。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉 ， 让血液充分循环 ， 流人训练部位 。 在组与组之间也应伸展肌肉 ， 以免肌肉受伤 。 事实上 ， 肌肉里的血液越多 ， 肌肉获得的营养就越多 。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理 。 让手臂充分充血能使训练更持久 。 如果你同时训练其他部位 ， 则血液会被从手臂里抽走 。 有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练 ， 这样做不能使手臂具有最合适的生长条件 。
推荐阅读
- 如何快速增肌，十天快速增肌
- 心梗如何治疗，查出心肌梗塞怎么治
- 如何计算卡路里，每天800千卡运动量大吗
- 自我管理技能有哪些，如何介绍自己组织能力强
- 如何酿酒 各种酿酒方法的介绍
- 生活知识|蒙版怎么用，ps剪切蒙版怎么用
- 生活知识|ps怎么切片，ps怎么保存图片
- 如何写书评 怎样写书评赚钱？
- 怎样水养花生观赏
- 如何使养花不易枯萎