b12维生素食物有哪些_身体缺乏维生素B12

维生素是一种微量有机物,它在人类的成长、发育和代谢过程中起着重要作用,是人类生理功能正常运转所不可缺少的物质 。

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在平常生活中,人们听说最多的是维生素C,但对于维生素B12却不太清楚 。其实,如果身体缺乏维生素B12,也会导致疾病发生的 。
下面就来介绍关于维生素B12的相关知识 。
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维生素B12缺乏是一个长期积累的过程,慢慢就会导致患者出现下面这些症状 。
视力受到影响
众所周知,人们不良的用眼卫生习惯,或者是坐姿不正确,都会导致眼睛受到伤害,出现视疲劳和视力下降的情况 。
而事实上,如果人体内维生素B12不足,眼睛也会有异常情况出现,这是因为维生素B12在人体内参与神经的调节工作,没有它之后,神经很容易受损,功能出现紊乱 。
尤其是眼部血管会出现堵塞情况,容易造成视力模糊、惧怕光线等现象,甚至还会引发其他眼部问题 。
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气血运行受到影响
维生素B12是红细胞发育的主要成分,可以维护人体内造血功能处于正常状态 。如果缺乏维生素B12,体内血液容易不足,血液循环会受到不利影响 。
对于女性朋友来说,缺乏维生素B12很容易引起贫血和月经异常的情况 。同时,还会造成面部皮肤没有血色,甚至皮肤和眼睛出现黄疸症状 。
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【b12维生素食物有哪些_身体缺乏维生素B12】身体有刺痛感
如果体内维生素B12不足,失去保护鞘的神经就会受到伤害,身体各部位容易出现灼热感 。尤其是手、脚以及舌头容易出现麻木和刺痛,有些患者还会感到舌头发痒的情况 。
这种症状一般会持续十几分钟,严重时还会发展到头部和面部,给患者造成极大的痛苦 。
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肌肉无力
没有足够的维生素B12,就无法产生足够的红细胞,将氧气运送到体内的肌肉,容易造成人们肌肉出现疲劳状态 。有的患者还会出现心跳加速,产生心悸的状况,增加了患者的焦虑和压力感 。
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由此看来,维生素B12对人体是极为重要的!
但是维生素是一种特殊的物质,人的身体不能自己产生,只能通过食物或药物来补充 。
那么,维生素B12可以长期服用吗?
维生素B12可以长期服用,但是不是所有人都适合,正常人就不需要长期服用 。根据研究显示,正常成人每天所消耗的维生素B12仅仅为2~5μg 。
人们可以通过吃动物类的食品,如鸡蛋、牛肉、鱼类、乳制品和一些动物的肝脏来获取足够的量,而人体内本身就储备有4~5mg的维生素B12,这个量可以够人体使用3~5年 。
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维生素B12需要通过肠道里的内源因子帮助才能被人体吸收,因此,缺乏这种因子的肠道异常人群,就需要长期服用维生素B12 。
而且在日常饮食中,植物性食物基本不含维生素B12,因此长期吃素的人群也需要服用维生素B12 。
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综上所述,缺乏维生素B12,会造成患者出现贫血,肌肉无力的症状,必须及时进行补充 。患者在补充的过程中,应保证合适的剂量,不要过多服用 。
对于健康人来说,应该保证合理的饮食习惯,平时多吃一些富含维生素B12的食物,这样才可以预防缺乏症的发生 。

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