减肥期间吃菠萝会发胖吗_减肥期间应该怎样吃水果才不会胖

减肥期间应该怎样吃水果才不会胖
说到减肥，很多人都会想到多吃蔬菜水果，包括我刚开始减肥的时候，我也觉得只吃蔬菜水果肯定会让我瘦。
多吃水果和蔬菜不仅仅是减肥的问题，也是我们在养生中常挂在嘴边的一句话，对吧？

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其实从专业的角度来说，这个说法并不是特别严谨，但是对于普通大众来说，理解起来并没有什么大问题。
【减肥期间吃菠萝会发胖吗_减肥期间应该怎样吃水果才不会胖】在此之前，我们先来了解一下水果的营养成分是什么。
1，水果当中含有大量的糖分。
比如你吃太多的糖，比如蔗糖、果糖、葡萄糖，你可能用不上，所以没有办法转化成能量，你要转化成脂肪储存起来。
事实上，蔗糖等于果糖加葡萄糖，这是我们身体所有器官都能利用的能量。比如我们生病去医院输液，我们会用5%葡萄糖或者10%葡萄糖给你输液。输液后，你可能不需要吃饭，也不觉得饿。
这种葡萄糖与水果中的葡萄糖相同，但果糖只能在肝脏代谢产生甘油三酯和尿酸。痛风患者痛风的原因与摄入过多的果糖有关，也与这种蛋白质等食物有关。
水果的甜度与果糖含量成正比。

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2，水果当中含有膳食纤维。
其次，水果中除了果糖，还有一些膳食纤维，含有糖分，可以延缓消化吸收，这也是为什么水果比鲜榨果汁好的原因。
如果是鲜榨果汁，水果中的膳食纤维被去除，从而增加吸收速度。与其说是鲜榨果汁，不如说是一杯糖水。

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3，水果还含有很多的维生素、微量元素、抗氧化物质。
以上都是关于水果的这个好处。

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4，减肥期间怎么正确吃水果？
虽然水果不错，但是减肥的时候一定要控制量，尤其是对于血糖不好的人，尤其要注意。
根据我们中国居民膳食指南，成年人每天应该吃200到350克水果，减肥期间可以吃这个量。
但是一天不要吃太多水果！
莫见过很多朋友吃水果长胖。我有一个朋友，有一次放假在家休息，她妈妈每天给他三五斤葡萄。她还边刷剧边吃，很喜欢。她说她在那个假期里胖了十多磅。
同时要注意尽可能选择含糖量低的水果。
含糖量低的水果中，西红柿含糖量2%，西瓜、哈密瓜含糖量4-5%，葡萄、樱桃、橙子、橙子、琵琶梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝含糖量8-12%左右。

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5，注意吃水果的时间。
最后，我们需要注意吃水果的时间。在我们不正常减肥的时候，可以随时吃水果，但是我建议你在白天吃，那是我们各个系统都在大力运转的时候，可以充分吸收水果的营养。
然后在减肥期间可以在吃之前20到40分钟吃水果，这样可以防止暴饮暴食导致的肥胖。但是不要，请不要吃完水果就马上吃。
一般来说，水果的热量很低。餐前水果中的果糖和葡萄糖可以被身体吸收，所以满足身体是饥饿的需要。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感，可以减少晚餐的摄入量。
另外，饿的时候可以吃。比如现在还不是早上10: 30或者11: 00吃午饭的时间。如果你饿了，你可以吃一些低糖水果。