小腿肌肉拉伤怎么快速恢复_小腿肌肉拉伤及时处理很关键

跑步时腿部肌肉拉伤是一种常见的运动损伤。虽然肌肉劳损没有骨折严重，但所受的痛苦是巨大的。如果处理不当，需要很长时间才能恢复，影响日常生活。

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容易小腿肌肉拉伤的肌肉
腿部肌肉劳损通常发生在腿后部附着于跟腱的三块肌肉上。这三块肌肉是：腓肠肌、比目鱼肌和足底肌.小腿上的伤其实大部分都是腓肠肌损伤，是三块肌肉损伤中最大的，最常见的损伤就是腓肠肌内侧头撕裂。

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腓肠肌起于股骨内、外上髁后部，向下与比目鱼肌3头相遇，在大腿上形成一个增大的小腿，一直延伸到跟腱，止于跟骨结节。它由许多快速收缩的肌纤维(白色肌纤维)组成。这种成分使其经常受到快速拉伸和收缩的影响，从而使肌肉长期处于高风险的紧张和劳损风险中。比目鱼肌起于胫骨和腓骨上端的后部，与腓肠肌合称为腓肠肌三头肌。主要由慢肌纤维(红色肌纤维)组成。跟腱连接小腿肌肉和跟骨。肌腱也会受伤，导致腿部疼痛。跟腱的常见损伤包括腱炎或肌腱断裂。足底肌与小腿肌肉无关。它通常被认为是一个很大程度上残留的肌肉。如有损伤，治疗同腓肠肌损伤。引起小腿肌肉拉伤的动作
小腿肌肉劳损最容易发生在剧烈运动时，通常是在运动和快速改变方向或加速时。这种损伤通常发生在肌肉负荷增加的爆发性运动后，如需要爆发性速度的运动(如跨栏、跳跃、篮球和足球) 。

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突然的收缩：从完全静止的位置突然加速是小腿拉伤的常见原因。短道短跑运动员很容易拉伤小腿肌肉。突然改变方向，如打篮球或网球时突然改变方向，也会导致紧张。过度劳累和过度使用长期的劳累：是导致紧张的其他常见因素，这在跑步者和足球运动员中非常常见。足球运动员不仅会突然收缩，还会跑很长时间，所以这两个因素的结合使得足球运动员容易出现小腿拉伤。“周末战士”：,或那些只是间歇性非常活跃的人，经常遭受小腿肌肉拉伤。男性比女性更容易受到这些伤害。肌肉拉伤的症状
小腿肌肉劳损的症状通常比其他劳损更直接和明显，但通常与跟腱断裂的症状相似。

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症状包括：
感觉小腿被打或踢后，可以听到腿部有砰或啪的声音。小腿肌肉突然剧烈疼痛(通常是抽筋) 。小腿疼痛，肿胀，淤青，皮肤变色。踝关节活动受限。走路或站立都很困难。
g>小腿肌肉拉伤的应急处理
除了肌肉损伤的急性损伤处理原则RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位（Elevation）外。如果你听到“砰”的声音或看到小腿肿胀，则需要立即就医。

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对受累区域进行超声波或磁共振成像（MRI）扫描，能够区分小腿特定肌肉的损伤。
通过MRA可以帮助检测是否有血管损伤或卡压，这可能导致急性筋膜间室综合征。

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急性筋膜间室综合征是一个区域的肿胀或出血导致局部压力增加，氧气或营养物质无法到达该区域的肌肉和神经。它经常发生在骨折或肌肉严重挫伤后。所以如果你认为你的伤很严重，需要尽快就医。如果病情发展成急性筋膜间室综合征，则最终需要手术治疗。
小腿肌肉拉伤的治疗通常不需要手术。在恢复期，遵守医生的所有指示是很重要的。如果不这样做，可能会造成严重的再伤害或创伤。小腿肌肉拉伤可能需要8周的时间才能恢复，再过几个月你的小腿才会感觉完全恢复正常。
区别引起小腿疼痛的其他原因
肌肉痉挛
肌肉抽筋会导致肌肉突然的收缩，从而导致小腿剧烈疼痛。

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小腿突然剧烈的抽筋或痉挛被比喻为查理马(Charley Horse)虽然这些抽筋会非常痛苦，但是通常可以自行恢复。查理马的症状包括：
小腿肌肉紧绷肌肉突然剧痛腿部出现“肿块”或肌肉隆起治疗肌肉痉挛
肌肉抽筋和痉挛往往会很快消失。可以通过拉伸和使用热（或冷）敷来加速这个恢复过程。伸展受影响的小腿肌肉。你可以把你的重量放在抽筋的一侧。稍微弯曲膝盖。或者，也可以坐姿，把受影响的腿伸直，用毛巾轻轻地把脚尖拉向自己。

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使用加热垫、热水瓶或热毛巾。洗个热水澡或淋浴也有帮助。高温有助于放松紧张的肌肉。敷上冰块或冰袋有助于缓解抽筋。但是要注意每次敷冰时间不超过15-20分钟，并始终用毛巾包住冰袋，以防冻伤。也可以试着按摩抽筋的肌肉。肌腱炎
肌腱炎是由肌腱发炎引起的，肌腱是连接肌肉和骨骼的“绳索” 。肌腱炎可以发生在任何有肌腱的地方，常见在肘部，膝盖和脚跟。肌腱炎会导致小腿或脚跟疼痛。

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肌腱炎的症状包括：
移动关节时，隐痛更严重移动关节时有“嘎吱嘎吱”或摩擦的感觉关节发红有肿胀或肿块治疗肌腱炎

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肌腱炎的治疗通常很简单：休息，服用非处方止痛药，冰敷患处，使用压缩绷带，抬高患关节。
比目鱼肌拉伤

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比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤严重，这种损伤经常发生在运动员身上，如日常跑步或长跑。比目鱼肌拉伤包括以下症状：
小腿肌肉紧绷或僵硬疼痛会在几天甚至几周内恶化步行或慢跑后疼痛加剧轻度肿胀跟腱断裂

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因为跟腱连接你的小腿肌肉和跟骨，所以当它受伤时会引起小腿疼痛。当你剧烈运动、摔倒、踩进洞里或跳跃落地姿势不正确时，肌腱可能会受到损伤，这是一种非常严重的损伤。如果感觉自己跟腱断裂，需要立即就诊。
肌腱断裂的症状包括：
脚后跟处听到有“砰”或“啪”的一声（不一定都能听到）疼痛，通常是剧烈的，发生在脚跟部位，可能延伸到小腿脚后跟肿胀无法向下弯曲足部走路时不能用患侧移动无法用患侧腿站立了解跟腱断裂或拉伤的危险因素，清楚跟腱断裂的高危人群，可以帮助确定这是否是跟腱断裂的原因。

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跟腱拉伤或断裂风险最大的人群包括：
30-40岁男性（发生破裂的可能性是女性的5倍）参加跑步、跳跃和需要下肢力量突然爆发的运动的人员那些使用类固醇注射的人使用氟喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）或左氧氟沙星（Levaquin）预防小腿肌肉拉伤
伸展运动
做一些能增加身体整体柔韧性的运动，比如瑜伽，它可以帮助预防可能的肌肉损伤。

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试着轻轻地伸展你的小腿坐直，腿向前伸直。在脚上放一条毛巾，并握住两头。轻轻地把你的脚向身体方向拉，直到感觉到小腿肌肉的拉伸。保持5秒钟，放松，重复10次。对另一条腿重复上述步骤。使用阻力带来加强小腿力量
坐直，一条腿向前伸直，把你的脚趾指向自己。在脚上缠上一条阻力带，并握住末端。在保持绷带张力的同时，把脚尖向地板方向推，应当感到小腿肌肉绷紧。然后回到起始位置，每条腿重复10-20次。运动前热身
在训练前，用动态拉伸来热身。与静态拉伸不同，静态拉伸通常保持在同一位置一分钟或更长时间，动态拉伸与你锻炼的运动相似，但是它们通常不那么强烈。