腰部肌肉拉伤怎么快速恢复_运动不小心拉伤了肌肉

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很多人喜欢运动，感觉出汗很棒。但过度运动容易造成肌肉劳损，如果处理不当，会错过最佳康复期，容易留下后遗症。比如腰部的肌肉劳损，如果在急性期得不到有效治疗，很容易转为慢性，变成顽固的腰痛或腰肌劳损。
什么是肌肉拉伤？如何判断？
首先，什么是肌肉拉伤？肌肉劳损又称“肌肉牵拉劳损”，即运动时肌肉过度拉伸、过快或过猛、快速收缩或过度牵拉所造成的损伤，有时甚至导致肌肉撕裂。肌肉劳损常发生在仰卧起坐、引体向上等。常见部位包括大腿、背部、颈部等。
然而，肌肉劳损很容易被忽视。很多患者一开始找不到，反而认为症状只是过度运动导致的肌肉酸痛。那么，我们应该如何判断呢？
首先，受伤的肌肉可以用手拉。如果疼痛加重，肌肉拉伤的可能性更大。如果疼痛减轻，症状可能只是肌肉酸痛。第二，肌肉拉伤后，通常可以用手触摸肌肉紧张形成的索状肿块。
除了疼痛，肌肉劳损的症状还包括肌肉痉挛或紧张、局部肿胀或皮下出血、瘀斑、肌肉无力或不活动。

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肌肉拉伤以后如何处理？
大多数肌肉拉伤可以自行缓解，但通常需要几天到几周的时间才能完全愈合。我们可以采取一些措施来缓解疼痛症状，加快恢复过程。
首先，立即停止可能引起疼痛的活动或动作，让肌肉休息。肌肉拉伤后，应立即冷敷。冷水可局部敷用或用冰包毛巾冷敷，10-15分钟一次，1-2小时一次。伤口部位可以用绷带包起来，防止肿胀。
肌肉拉伤48小时后，可以取下绷带，将冷敷改为热敷，用较轻的手法按摩受伤部位。同时配合活血化瘀、消肿止痛的膏药，对一些闭合性软组织损伤有效，如京复康药业生产的Dongle膏药。
肌肉拉伤后的几天，尽量将肌肉抬高到心脏平面以上，比如用枕头抬高受伤的腿，这样有助于恢复。对于一些疼痛剧烈或严重劳损甚至撕裂的患者，需要尽快就医，必要时服用强镇痛药物或进行手术缝合。

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疼痛逐渐缓解后，患者可以轻轻拉伸锻炼肌肉，慢慢恢复肌肉功能，避免过于僵硬。肌肉完全愈合后才能用于相关活动和锻炼，避免再次受伤。
肌肉拉伤其实是可以预防的。往往是由于运动前准备活动不足，使肌肉的生理功能尚未达到剧烈活动所需的状态。因此，运动前的热身非常重要。你可以通过散步、慢跑或其他轻微活动来热身你的肌肉。
此外，体质虚弱、过度疲劳、运动水平低、姿势不正确、温度不合适、湿度过高、场地过硬等也是肌肉劳损的诱因，要注意。
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